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每天锻炼还总生病！多少运动量才能提升健康水平？

互推小编
 

规律运动可以降血压，血压高是心脏病最主要的危险因子；运动也能帮助你瘦下来、增加肌肉，以及舒压，这些都对心脏有益。

这些好像只是健康常识，但科学家尝试解答更细致的问题，如：到底一个成人需要运动多久才有助于身体健康？运动太多是否反而对身体有害？以及性别扮演什么角色？

最近发表在《PLOS Medicine》的大型研究明确地发现，

就算少量的运动，也能对身体带来巨大的回报。一个人就算从不运动，从零开始多活动，至少每天开始走一趟路，就有可能减少心脏病风险达30％。不过，如果你能运动愈多，就愈好。

英国生物资料库（UK Biobank）是关于生活形态与健康的庞大资料库，里面有50万名志愿者的唾液、尿液及血液等各种资讯，其中十万多人还同意配戴运动追踪器一周。

英国牛津大学的研究人员从中挑出9万多名志愿者的运动记录，去除了已患心脏病者，将志愿者一周内移动了多少分钟以及活动的强度分为四组。然后研究人员从医院和死亡记录中，再根据活动量与医生诊断进行核对。

毫不意外地研究发现，保持活动最能保护身体。而活动最少的那组，也就是不仅没有规律运动习惯，也很少走路，他们患心脏病的机率是最高那组的两倍以上。校正了身体组成、吸烟等其他因素后，最少活动那组转变为稍微活动之后，也能使患心脏病的机率降30％。

过去也有一些研究发现，过多以及强度太高的运动可能有损身体。不过，这次研究发现，

每天走路2小时以上（包括运动以及做家事、走到超商等的日常走路），以及每周高强度运动50分钟以上的人，非但没有增加心脏问题风险，相反地，这群活动力最强的人心脏病风险降幅最高。而且无论性别，男女都受益。

不过，这个研究并非证明走路或其他活动能强化身体，只是证明两者相关。

牛津大学流行病学名誉教授德怀尔（Terence Dwyer）博士接受《纽约时报》采访时说，这个研究提供了比以前更强大的证据证明，增加活动对降低心血管疾病非常重要。

他并指出，对我们大多数人来说，增加运动量以及强度，将会大大减少往后得心脏病的风险。

结论就是，就算只是走到超市买东西，也对身体好，但运动多一点更好，身体会感谢你。

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