【2023世界睡眠日】睡眠对健康至关重要，祝你睡个好觉！

互推小编 2023-04-17

因为工作、学习或者手机等因素，不少人的睡眠质量可以说是越来越差，有失眠问题的更是不在少数，这也导致很多人处于亚健康状态。而今天正是「世界睡眠日」，一起来了解一下这个节日的由来，有没有没有什么方法可以改善我们的睡眠呢？

「世界睡眠日」

世界睡眠日（World Sleep Day）是一个从 2008 年开始举办，每年在3月的第三个星期五举行的全球性活动。它由世界睡眠协会（World Sleep Society，简称 WSS）发起，旨在提高人们对于睡眠及其对健康、教育和社会生活的重要性的认识。世界睡眠日通过组织各种活动、研讨会和宣传活动，提醒人们关注自己的睡眠质量，以及改善睡眠的方法。

2023世界睡眠日主题：Sleep is Essential for Health（睡眠对健康至关重要）

每年世界睡眠日都有不同的主题，根据世界睡眠协会（简称 WSS）官网所公布的消息，今年主题是「Sleep is Essential for Health（睡眠对健康至关重要）」。

今年世界睡眠日的主题是“睡眠对健康至关重要”。就像饮食和运动一样，睡眠是一个对身体、心理和社交健康都有基础性作用的行为。然而，睡眠还没有被广泛认为是良好健康所必需的行为。世界睡眠日是一个机会，让成千上万的睡眠健康专业人士和倡导者一起宣传睡眠健康。当我们一起宣传睡眠健康和 #WorldSleepDay 的时候，我们的共同努力将大于其各自的部分。在世界睡眠日上传播睡眠健康的信息，帮助提高关于睡眠的对话！
世界睡眠协会官网

以下是近几年世界睡眠日的主题：

2018年：加入睡眠世界，维护你的节奏，享受生活（Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life）
2019年：健康睡眠，健康增寿（Healthy Sleep, Healthy Aging）
2020年：更好的睡眠，更好的生活，更好的星球（Better Sleep, Better Life, Better Planet）
2021年：规律睡眠，迎向健康（Regular Sleep, Healthy Future）
2022年：优质睡眠・健康心灵・乐活世界！（Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.）

如果改善我们的睡眠呢？

睡眠对于身体健康、心理健康和生活质量的关键作用。除了改变作息习惯，改善自己的睡眠环境等，我们还可以怎么做呢？

一、改变作息

想要一个好的睡眠质量，当然首先该从我们自身的作息习惯开设，而改变作息需要一定的计划和坚持。以下是一些建议：

1. 制定一个合理的作息计划：设定一个合理的睡眠时间和起床时间，并严格遵守。确保每晚睡眠时间充足，通常成人需要7-9小时睡眠。

2. 建立规律的作息习惯：尽量在同一个时间睡觉和起床，以养成规律的作息习惯。

3. 减少午睡时间：如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟以内，以避免影响晚上的睡眠。

4. 避免过度疲劳：过度疲劳会使人更容易入睡，但会影响睡眠质量。要避免过度疲劳，定期进行适度的运动和休息。

5. 避免使用电子设备：在睡前2小时内避免使用电子设备，如手机、电视和电脑等，以避免蓝光干扰睡眠。

6. 遵守作息计划：即使周末或假期，也要尽量保持睡眠和起床时间的规律，以养成良好的作息习惯。

以上是一些改变作息的建议，最重要的是养成良好的作息习惯并严格遵守，坚持一段时间后就会逐渐形成一个健康的作息习惯。

二、改善自己的睡眠环境

创造一个适合睡眠的环境：保持安静、舒适、凉爽的睡眠环境，例如使用舒适的床上用品和窗帘，以及避免明亮的灯光和噪音等。而在床上用品上，枕头更是尤为重要。一只好的枕头会给内心带来扎实的安全感，舒服到身心完全释放。选择合适的枕头对于保证良好的睡眠质量至关重要。

1、以下是挑选枕头时需要考虑的几个因素：

1.睡眠姿势：不同的睡眠姿势需要不同类型的枕头。例如，侧睡者需要较高的枕头以支撑头部和颈部，而背睡者需要较薄的枕头以避免过度向上弯曲颈部。

2.填充物：枕头的填充物对睡眠舒适度和支撑性都有影响。羽绒枕头柔软轻盈，适合喜欢舒适感的人；记忆棉枕头可根据头部和颈部的形状调整，适合需要更好支撑性的人；棉花和聚酯纤维枕头透气性好，适合对过热和汗湿敏感的人。

3.枕头高度：枕头高度应该与睡眠者的身高和肩宽相匹配。过高或过低的枕头都会造成颈椎的不适和疼痛。

4.耐久性：优质的枕头应该能够持久耐用，并保持良好的形状和支撑性能。选择经过充分测试和证明耐用的品牌和材料。

5.过敏性：过敏体质的人应该选择易于清洁的枕头，例如可以洗的或可更换套子的枕头。还可以选择防过敏枕头，这些枕头使用特殊材料，能够有效减少对过敏原的敏感反应。

总之，挑选枕头应该考虑个人的睡眠需求和偏好，以及枕头的舒适度、支撑性、耐久性、过敏性等因素。

2、枕头类型

目前市场上最热门的枕头填充物类型：聚氨酯记忆枕、（TPE / PE）软管枕、TPE 蜂窝凝胶枕、乳胶枕，然后是更加传统的羽毛 / 羽绒枕、聚酯纤维枕/棉花和荞麦枕

1.记忆棉枕：这种枕头能够根据头部压力和温度的变化形成个人定制的形状，提供了较好的支撑和舒适度。但有些人可能会觉得它太软或太热，而且价格相对较高。

2.软管枕：这种枕头采用软管填充物，可以根据需要改变枕头的形状。它的价格相对较低，但对于需要较强支撑的人来说可能不够结实。

3.蜂窝凝胶枕：这种枕头采用凝胶填充物，可以提供良好的支撑和透气性。但价格相对较高，而且可能不适合那些需要更柔软的枕头的人。

4.乳胶枕：这种枕头采用天然乳胶填充物，可以提供较好的支撑和舒适度，而且对过敏的人来说也较为安全。但价格相对较高，而且可能比较重。

5.羽毛/羽绒枕：这种枕头轻便且柔软，可以提供较好的舒适度。但不太适合需要较强支撑的人，而且可能会引起过敏。

6.聚酯纤维枕/棉花：这种枕头价格相对较低，而且比较轻便，适合需要柔软枕头的人。但可能会失去形状，需要经常清洗。

7.荞麦枕：这种枕头采用荞麦壳填充，可以提供较好的支撑和透气性。但可能会比较吵闹，而且需要经常更换填充物。

总之，最热门的枕头类型是因为它们都具有较好的舒适度和支撑性，可以满足不同人群的睡眠需求。但每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此选择枕头时最好考虑自己的需求和偏好，并在购买之前试用和了解产品信息。

3、科技助力

借助一些手机APP或智能硬件来辅助我们的睡眠，让让科技为人辅助，比如一些白噪音、助眠APP，让我们更容易入睡；一些智能手环和手表，记录我们的睡眠进行监测。

助眠APP：Loóna

这款助眠APP获得过获得 2020 年 Google Play 最佳应用称号和 2021 年 Apple Design Awards 设计奖荣誉。它提供一系列的音乐、音效和动画，旨在帮助用户放松身心并减轻压力和焦虑，入睡更容易。有点可惜是目前软件尚未支持中文。

Loóna的特点如下：

个性化体验：Loóna提供了许多不同的音乐和动画，用户可以根据自己的需要和喜好进行选择和定制。此外，它还提供了一些针对特定情境的专门内容，如旅行、阅读和瑜伽等。
睡前仪式：Loóna鼓励用户建立睡前仪式，以帮助放松身心。它提供了一些睡前仪式的指导，包括呼吸练习和冥想等。
自然风景：Loóna的音乐和动画都以自然风景为主题，如星空、森林和海洋等，以带给用户更加舒适和放松的体验。
无广告和订阅：Loóna是一款免费的APP，没有广告和订阅费用。用户可以随时使用它的基本功能，但也可以选择购买更多的内容。