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如何塑造动人曲线？做到这几点，瘦下来后拥有马甲线、翘臀

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

如今社会中，大多数女生都在追求好身材，比如：清晰的马甲线、性感的小蛮腰，饱满紧致的翘臀，紧实的大长腿等。

但是，这样的身材，并不是你想要就能拥有的。浑圆翘臀的出现，是低体脂率、高肌肉量的表现。

如果你的身材比较瘦，体重不过百，这样的身材是比较干瘪的，你没有足够的肌肉来支撑身材，这样是无法打造出出色的身材曲线的。

如果你的身材肥胖，想要瘦下来后同时拥有紧实的身材比例，那么一定要做到这几点：

1、不要过度节食，虽然低热量摄入模式可以让你快速瘦下来，但是，长期节食饿着自己，脂肪分解的同时也会造成肌肉的流失。

我们要控制每天的卡路里摄入大于身体的基础代谢值，一般不低于1200大卡，这样才能保证身体的基础运转，让你健康地瘦下来。

与此同时，我们还要避免单一饮食，学会多样化饮食，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质。

除了多吃各种高纤维蔬菜，合理补充碳水主食外，你还需要补充优质蛋白，比如：鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品来给身体补充氨基酸，这样可以减少肌肉的流失。

2、不要只做有氧运动，长时间过量的有氧运动可以帮您降低体脂率，但是也会损耗身上的肌肉。为了减脂不减肌，我们需要加入力量训练，缩短有氧运动的时长。

建议，每次健身的时候先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率。

女生不用害怕力量训练，因为随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降，身材就容易发胖。因此，多做力量训练可以帮您打造一副易瘦体质，降低发胖困扰，还能让你身材变得紧实起来。

如果你想要瘦下来后拥有清晰的马甲线身材，那么可以加入腹肌训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作。

如果你想要拥有饱满的翘臀身材，那么可以加强臀部力量训练，比如：深蹲、弓步蹲、臀桥之类的复合动作来强化臀肌，提升臀围，改善臀部下垂、扁平问题。

最后，分享一组适合女生居家训练的力量动作，2-3天锻炼一次即可，让你在家就能雕刻一副好身材。

动作1：负重深蹲 坚持12-15次，进行4组

动作2：V字两头起 坚持12-15次，进行4组

动作3：保加利亚单腿蹲 坚持10次，进行4组

动作4：宽距深蹲跳 坚持10次，进行4组

动作5：反向划船 坚持12次，进行4组

动作6：俯身单臂哑铃划船 坚持重复12次，进行4组

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