为了减肥天天做大量的运动和局部塑形，有用吗？

互推小编 2023-12-18

生活中，正在通过运动瘦身改善身材的人群，经常会遇到这样的问题：我每天按照教练的指导做了大量的运动和局部塑形，为什么身材还是看起来那么奇怪，肩膀、肚子或者大腿，跟别的地方比起来，还是不成比例的粗壮？

答案既简单，又出人意料：体态不平衡。

体态失衡的结果有多严重？

不平衡的体态可能会导致局部脂肪的囤积。最常见的就属全身都不胖，唯有小肚子很突出。

站立和行走，占据了我们日常生活的大部分时间，很多人以为，身体的胖瘦和匀称只要通过训练就可以改善，那些粗壮的部位自然就会变细。但是，如果站立的姿势和发力点错误，吃的再少，动的再多，你的腿、肚子、后背都只会越来越壮。

瘦身美体的关键核心在于找到问题所在。很多时候，身体的问题并不来源于单纯的胖，而是出于体态不平衡的原因。

日常中，我们所有人的身体都不可能是绝对平衡的，这种不平衡从我们出生起就伴随而来，随着年纪增长，生活习惯等后天因素的影响，这些问题会逐渐发展出肉眼可见的状态。

一个体态不平衡的人，几乎是可以一眼就看出来的：含胸、驼背、头前伸、顶胯……

而这种不平衡的体态，可不单单只是让我们看起来没精神、没气质，它很有可能是引发你身材局部粗壮，不协调的元凶。

比如有些人上半身很瘦，大、小腿却很粗，大腿前侧肌肉和小腿肚尤其发达，从侧面看，整条腿呈一个明显的S型，这种腿形在很多女孩身上都很常见。

又譬如，我们前面所说的小腹不协调的局部肥胖，说是局部肥胖也许不太恰当，小腹突出也许与肥胖没有任何关系，而是源自脊椎不正常的弯曲。

扁平臀的妹子可能会有这样的体会，当你把身体侧对镜子，如何才能让自己显得有一个翘臀？没错，可以把腰部拗出一个弧度，屁股就翘起来了。这种姿态就是典型的骨盆前倾，一旦日常生活中习惯了这种姿势，不仅小腹会突出，运动时也会习惯腰椎用力，日积月累，对健康十分不利。

正确的站姿，是把全身的重量平均分配给身体的各部位。比如，穿着平底鞋长时间保持正确站姿的话，感觉疲惫的应该是整条腿，如果是某一块肌肉尤其累或者疼，那就说明这块肌肉受力过大，也就是它在局部代偿，久而久之，如果仔细观察可以发现，这块肌肉在逐渐变的粗壮。

调整体态失衡的第一步是什么？

基本上，身体所有的这些不良姿态：驼背、头前伸、骨盆前倾，全部都是体态失衡的结果。不管行走、站立还是坐姿，保持身体的中立位，是调整体态的关键和第一步。

中立位是指我们各个结构完全在最好状态下的一个姿态。

双脚很好的自然打开与肩同宽，整个脚底板很平衡的受力。这里要注意，脚板平衡受力是指，脚板要整个贴在地面，重心大部分在后脚掌，不是后脚跟，小部分在前脚掌，脚趾不发力仅起平衡作用。

然后双腿伸直，髋关节摆正，骨盆不能出现前倾或后倾的情况，接着收腹挺胸，脊柱伸直不能出现侧屈，双手自然垂放，最后伸直颈椎把头部保持在躯干的正上方，眼睛平视前方！这就是人体中立位，一个正确的中立位，从侧面看起来应该是耳朵、肩膀、髋关节正中、膝关节中心、脚踝，全部保持在同一垂直线。任何一个点有前倾或后移，都是不标准的。

长久以来的身体习惯一时之间被打破，不适应是很正常的。但是，一个标准的身体姿态，无论对仪态、健康还是瘦身都是最好的。不仅有助于我们改善身体局部粗壮的问题，而且还可以减轻局部关节过渡受力而受损的情况。

除了改变生活习惯，进行一些背部、核心肌群的辅助训练对改善身体体态平衡会更有帮助。

体态改善了，大小腿粗壮、虎背熊腰、小腹突出下垂、头前伸这些问题，全部迎刃而解。轻轻松松让你看起来年轻5岁，瘦10斤。因此，采用正确的健身方法，才能让自己的身体得到更好的锻炼，反之，则会导致事倍功半的结果。