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每天坚持4个自重动作，在家帮你燃脂塑形，练出一副好身材

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

如今宅男宅女越来越多，他们不用出门就可以享受到各种美食，每天工作可以搭乘各种交通工具，非常的方便。

而缺乏健身锻炼，加上饮食过剩的情况会让他们的身材逐渐发胖，自身体质也慢慢变差，各种健康疾病也会找上门。

生命在于运动，坚持健身锻炼可以预防肥胖，有效提升自身免疫力，减少疾病的入侵，还能保持年轻的身体状态，让你跟同龄人拉开差距。

如今健身方式多种多样，可以满足不同人的需求。对于大多数不愿意出门锻炼的人来说，自身训练就可以达到锻炼的目的。

不用出门，在家也能锻炼身体，利用自重训练可以激活身体肌群，强化自身体质，促进卡路里消耗，预防脂肪的堆积。

对于平时忙于工作，没有办健身卡也不去户外锻炼的人来说，居家锻炼就是一种不错的锻炼方式。我们只需要一块小空间，在家利用琐碎时间就能练起来。

不要小看自重训练的强度，对于新手来说，你可能坚持不了10分钟就大汗淋漓，心跳加速，力量耗尽了。

而长期坚持自重训练的人，自身心肺功能、体能耐力会有所提升，体脂率会慢慢下降，身材线条会逐渐变得紧实起来。

如果你也想锻炼身体，却不知道从何入手，不如从自重训练开始吧！每次只需半小时，隔天训练一次，就可以激活身体肌群，消耗身上多余卡路里，达到强身健体的目的。

每天坚持这4个自重动作，在家帮你燃脂塑形增肌，练出一副好身材！

动作1、高抬腿

这个动作可以激活下肢肌群，提高血液循环，让你找到运动的状态，促进身体卡路里消耗。训练的时候，你需要尽可能地高抬双腿，坚持1-2分钟，重复4组。

动作2、（跪姿）俯卧撑

俯卧撑动作可以锻炼胸肌、提升手臂力量，改善上半身线条感。动作坚持20-30次，重复5-6组。对于无法完成标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐提升手臂力量。

动作3、深蹲跳跃

这个动作可以锻炼臀肌、大腿肌群，还能提升下肢力量，提高身体的爆发力，有助于综合体能的提升，让你的运动表现力获得提高。动作坚持10-15次，重复4组。

动作4、开合跳

开合跳是一个锻炼全身肌群的动作，可以锻炼四肢跟腰腹肌群，每次坚持2分钟，重复4-5组就可以让你大汗淋漓，消耗身上多余脂肪赘肉。

这4个自重训练，看起来容易，坚持下来却是有难度的。如果你能坚持2个月以上，结合科学的饮食管理，可以给身体产生热量缺口，有效促进体脂率下降，自身体能也会获得不错的提升。

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