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减肥案例之：吃得更多瘦得更快。

互推小编
 

减肥案例

有个女粉丝，参加线上减肥营@基础代谢减肥营。

入营前体重为78.25kg，体脂率34.8%。

基数大，体脂率不算高，基础代谢还可以，为1469。

入营后三餐搭配比较均衡，少油少盐，打卡也非常积极——态度上佳。

而且她很善于学习；有问题会及时向营养督导提出。

督导当然也是知无不言了。

她说容易饿，就建议她：

在饿的时候适当加餐，新鲜水果、坚果、面包、牛奶等都行；

或者午餐和晚餐主食也可以加部分粗粮，这样也不容易饿。

当然容易饿也是有原因的，督导发现她经常吃不够代谢。

她的基础代谢是1469，但是经常每天只有1200左右的热量。

为了让她的减肥更有持续性，不要操之过急，于是建议她增加热量到每天1400千卡。

21天后，她交出了一份漂亮的成绩单。

成功减重5斤，体脂率下降，肌肉率上升，蛋白质比例增加；

虽然代谢和肌肉量略有下降，考虑到刚开始减肥，这是可以接受的。

接下来，只要继续坚持方案，体重会继续下降；体脂率也会下降得更美好。

案例总结

一个本身什么都不懂的减肥小白，经过21天的历练，成功掌握了科学健康的减肥方法。

虽然21天减5斤看上去不多，但是这个方法不以节食为代价，而是以健康为基础，这样才能够保持匀速稳定的减肥速度。

对于大基数的减肥人群，一定要保持耐心。

所有的减肥，都不是一日之功。

长期坚持才是正确的态度。

一个月能减5斤，半年下来，就可以瘦30斤。

等这位阿姐到125斤的时候，她168的身高，就会让她身材很好看。

减肥科普

为什么我们建议她要吃到1400千卡的基础代谢，比以前吃得更多，还更能瘦呢？

因为基础代谢是人体基础能量需求，如果每日摄入达不到这个量，会导致基础代谢下降。

代谢下降，那么后面就容易出现减肥停滞、平台期、甚至反弹。

与其快速减肥，然后进入平台期，最后反弹；

不如匀速减肥，甩开平台期，持续减肥，最后稳定在合理的体重。

减肥，我们不仅要努力，更要讲科学。

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