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减肥的10个小习惯，做对的人都瘦了！

互推小编
 

十一黄金周已经过半，大家都去哪儿挤人潮了？小张刚刚从亚运会主办城市杭州归来，就吃的方面来说，最深刻的感受是——真的太清淡了，就像西湖的微风一样清新宜人。

不得不说，减肥成功的关键并不在于运动，而在于饮食。只要你吃对了，即使躺着也能轻松变瘦！

先看总结：

图源：营养师小张

1.保持好心态

减肥，更像是一场自己与自己赛跑的马拉松。当你不想通过运动来加快这个过程时，你要意识到想要达到你的目标，需要更长的时间。而且你也会遇到很多外在的诱惑，这些考验的都是你的耐心和心态。

一口吃不成大胖子，一夜饿不成瘦子，因此减肥最关键的是要有耐心和毅力！

图源：营养师小张

2.用好餐盘

注意分量

不管是外出游玩，还是在家就餐，首先要改变这样一个习惯--用小盘子装主食，用大盘子装非淀粉类的蔬菜。这样可以更好控制热量的摄入。

为什么强调的是非淀粉类的蔬菜呢？

今年发表在《英国医学杂志》上的一篇论文表明：每天多摄入100g淀粉类蔬菜与4年中体重多增加2.6kg有关。

像土豆，玉米，红薯这些吃多了并不减肥，反而增肥。

并不是完全不能吃，而是要学会控制食量。你可以选择这一顿多吃一些，下一顿则稍微减少食量。

图源：营养师小张

3.改变进餐顺序

进餐顺序是很多人都会忽略的一件事，正确是顺序会让减肥的效果事半功倍。

图源：营养师小张

4.选择健康的零食

外出游玩，零食是不可或缺的伴侣。但若你的行李箱里只有薯片、辣条、饼干等高热量食物，那么减肥路上一直无法瘦下来的原因就在此了。要想收获更好的减肥效果，必须抵抗零食的诱惑，选择更健康的、能让你饱腹感更持久的食物。

图源：营养师小张

5.专心吃饭

彻底咀嚼食物

你有边吃饭边看综艺的习惯吗？或者边开车边吃早饭？如果你不专注于吃的食物，会在不知不觉间吃太多东西，而且咀嚼的很粗糙。本来你已经吃饱了，但是胃还没有来得及消化，给你一种我还能吃的错觉。久而久之就会摄入过多的能量！

图源：营养师小张

6.多喝水

7.吃足够的膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物与多喝水是一种成功的减肥方法，它们俩都能填饱肚子。很多餐厅上主食之前都会有沙拉或汤，这样不仅用膳食纤维填饱了肚子，还能减少主食和甜品的摄入。

建议女性每天摄入25g膳食纤维，男性为38。

图源：营养师小张

8.认真对待每一餐

你是否想过，不运动也能减肥？许多人都认为只能靠节食来实现减肥目标。但是，一天只吃一顿饭或者完全不吃晚餐反而可能增加暴饮暴食的机会！

一顿丰盛的早餐可以补充身体和大脑一夜之后所缺的能量，还能增加饱腹感。每一餐尽量做到均衡膳食，保证碳水，脂肪和蛋白质的摄入，养成易瘦体质。

图源：营养师小张

9.跟含糖饮料说不

大多数含糖饮料提供的都是空热量，没有任何营养益处。常喝不仅会导致肥胖，血糖不稳定，还会引起其他问题：比如说脱发。

图源：营养师小张

10.释放压力

好好休息

但你特别有压力的时候，会不会想吃东西，想吃甜食？这是因为压力会让身体释放应激激素，你的身体会得到需要补充糖原的信号，所以会造成暴饮暴食。

释放压力的方式因人而异，但可以尝试冥想，多睡觉，听音乐，外出旅游，做按摩，和好朋友逛街等。释放压力，好好休息，身体也会好好对待你。

图源：营养师小张

其实，以上这些不仅可以让你瘦下来，还会让你更年轻，生活习惯变得更有规律，整个人也会拥有积极的能量场，这些都会让你工作更有效率，让你的人际关系更健康。一切都会朝向积极的那一面发展的，只要你做出改变！

[1]陈思思.24小时瘦身攻略[J].健与美,2023(07):61.

[2]贺乃静.不运动也能甩脂[J].健与美,2023(08):58-61.

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