哑铃很简单？给你份攻略，让你知道哑铃的真正用处

互推小编 2023-12-31

随着健身的普及，越来越多的健身器材走进千家万户，比较常见的器材有，跑步机，划船器，拉力器等等。哑铃也是其中比较常见的健身器材，因为锻炼起来没有声音，所以取名为哑铃。最常见的就是用哑铃来锻炼臂力，其实哑铃有很多锻炼方式很多人还不知道，下面我们就来说说哑铃的锻炼方式。

1 哑铃卧推，将身体平躺在卧推凳上，保持身体自然的弧线，双脚平放在地上，双手向上握住杠铃。上推时用鼻子吸气，还原时应用嘴呼气，保持呼吸频率，可以节省更多体力放在合适的位置锻炼。在上推时要保证胸部有挤压感才有效果，这种方式除了锻炼手臂肌肉，也是锻炼胸肌的主要方法之一。

2，平卧哑铃飞鸟。这种方法最主要的效果是用来锻炼胸大肌和三角肌。和哑铃卧推类似，身体自然平躺在凳子上，不能有任何弯曲，或臀部拱起，主要容易造成肌肉失去控制，很危险。双手各持哑铃，掌心相对，然后直推到两臂伸直。需要注意的就是，哑铃的重心不能正对手臂，不然会因为哑铃被手臂支撑而失去了锻炼肌肉的用处，会使效果大打折扣。

3，哑铃推举，这个方法主要锻炼的是躯干上部的肌肉。例如三角肌，斜方肌，上胸肌等等。这些肌肉群用其他方式还是比较难锻炼的，但是通过这个方法，可以很轻易地锻炼到这几个肌肉组织。双手开始时举着哑铃置于头部两侧，把双手推至平举，然后双手再慢慢下放到开始位置，这样算完成一个动作。相对于杠铃的握法，有更多的自由空间。

4，关于哑铃的侧平举和前平举。主要锻炼的也是三角肌和上胸部。不管是哪种方法，需要注意的就是保持肘和腕部略微弯曲，这样对于三角肌的训练更有效果。