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跑步机减肥效果好吗？是不是容易受伤？

互推小编
 

有跑友问老王：最近天气冷，外面跑也怕被感染，想买台跑步机家里跑，但是朋友说跑步机跑步容易受伤，是这样吗？另外跑步机减肥效果和路跑一样吗？

关于跑步机上跑步容易受伤是一直都有的一种说法。

老王认为，总体来说两者在运动损伤方面不会有太大的差异，相比之下，跑步机会略高一点，但也没有到一跑就伤、十跑九伤的程度。

国外曾经做过一项研究，每跑一英里（约1.6公里），脚触碰地面约为1000次。跑步机和路跑的最大差异在于跑步机上的跑步动作重复度高，容易对某一位置的关节或韧带造成疲劳运动从而受伤。


另外，由于跑步机就是一个小小的跑台，没有像自然道路有拐弯、起伏等地形变化，因此也缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

户外的路跑，路面充满变化，有弯曲、有高低不平，因此脚下会不断产生细微的不太变化，这种变化可以激活更多肌肉群，增加身体平衡感。

因此户外路跑相对来说更容易锻炼到不同肌群，受力会更平衡，不会因为过度使用某一个部位而受伤。

虽然户外路跑的运动损伤概率略低，但是发生意外的概率却会高一些。毕竟户外的环境更复杂，更充满各种不确定性，比如马路上不知道谁扔的香蕉皮、突然窜出来的没有牵绳的狗、前面的人猛然扭头吐了一口痰迎面扑来的唾沫……等等。

甚至有发生过在马路上路跑被汽车撞到的意外事故。

从意外事故角度来说，室内跑步机则更安全更可控。

最后还有一个极端情况就是猝死，无论是路跑还是跑步机上都发生过猝死的事件，参加跑步运动最好都要做一下全面的身体检查，量力而行。

至于减肥的效果，英国埃克塞特大学曾做过一个对比实验。他们找了9名跑者，分别在马路上和跑步上，以相同的速度、距离跑步，监测能量消耗情况。

结果显示，在跑步机跑台倾斜角为0的时候，路跑的能量消耗更多一些。原因是在跑步机上身体重心的垂直位移会较少，做功就会较少。另外户外的风阻也会高于室内环境。

如果将跑步机跑台的倾斜角度调整到1度，那么跑步机和路跑的能量消耗差异就基本一样了。

所以，无论是路跑还是跑步机在燃脂效率上是差不多的，都是可以减肥的。

老王家里有一台跑步机，最近又购置了一台划船机，主要是为了外部环境不好的时候可以在家保持运动。

我家里的运动器材利用率还比较高的，但很多人买了以后最后沦为了“晾衣架”。

所以对于要不要买跑步机，老王给大家几点观点，供参考：

1、不要为了想要开始跑步去买跑步机。这样的情况，绝大多数最后都会沦为摆设。

2、已经有长期跑步习惯了，跑步机作为应对极端天气的辅助工具，是值得入手的。

3、跑步机只是运动器械，买了不等于你就是运动爱好者了。先培养习惯，再考虑买不买。

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