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宝宝什么时候能吃油？第一口食用油该怎么选？

互推小编
 

今天是国庆节，也是中秋节，先祝各位谷蜜们节日快乐哦！

对待孩子入嘴入肚的东西，家长可是比自己当年高考还认真N倍！

除了选食材、营养搭配、烹饪方法，尤其要注意的调味料添加问题，好多宝妈表示已经完全晕了……

比如，关于孩子“吃油”这件事，大多数新手宝妈，都是比较迷茫的。

“宝宝什么时候可以吃油？”

“市面上那么多油，哪种油适合宝宝吃？”

“油都是越贵越好吗？”

今天，小谷就针对以上宝妈的疑问，给大家全面解答！

01 宝宝什么时候开始吃油？怎么吃？

从 6 月龄开始，大多数宝宝也就要添加辅食了。而从添加辅食的那一刻开始，食用油，就可以登上宝宝的餐桌了。

《中国居民膳食指南》指出：辅食应适量添加植物油，植物油和脂肪能为宝宝提供能量和必需的脂肪酸。宝宝年龄越小，需要脂肪提供的能量所占的比例就越多，在婴儿初期接近50%。

但是呢，对于不同月龄和年龄的宝宝来说，每天所摄入的食用油总量也是有很严格的区分的哦！

根据《中国妇幼人群膳食指南》油摄入量推荐：

7~12月：每天建议摄入5~10克；

1~2岁：每天建议摄入10~15克；

2~3岁：每天建议摄入15~20克；

4~5岁：每天建议摄入20~25克。

初次添加辅食油，建议从每天1-2滴开始尝试吃，根据宝宝适应情况，循序渐进加量。

另外，宝宝辅食油的添加应该结合宝宝的实际情况（食物量、运动量、体重等），比如，体重偏重的宝宝可以适量减少食用。

02 油的种类很多，适合宝宝的是哪样?

①加含有一定α-亚麻酸的植物油。

《中国居民膳食指南（2016）》中推荐富含 α-亚麻酸的植物油作为宝宝一开始引入食用油的首选。

富含α-3亚麻酸的紫苏籽油（亚麻酸含量60%以上）、亚麻籽油（亚麻酸含量50%以上）、核桃油（亚麻酸含量10%以上）等，都可以作为宝宝辅食油使用。

「α-亚麻酸」是人体必需却无法自身合成的一种脂肪酸，只能通过膳食补充。可以在体内代谢生成“DHA”，人的大脑一生只发育一次，主要就是在孕期和婴儿期，补充充足α-亚麻酸尤为重要。

而且不止辅食油，目前很多奶粉中也单独添加了「α-亚麻酸」，可见其对宝宝发育的重要性。

②油经常换着吃，摄取全面的营养。

大豆油、核桃油、菜籽油都含有10%左右的α-亚麻酸。

紫苏籽油、亚麻籽油含α-亚麻酸非常丰富，可高达50%以上。

每一种油都有不同的营养价值，可以经常换着吃，不仅是换口味也是换营养。

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