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一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！

互推小编
 

墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！

这不，就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】，肩颈背部不舒服的伽人，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。

1、靠墙倒箭式

  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿并拢或者分开与肩同宽

  • 双手放在身体的两侧

  • 保持3-5分钟

2、靠墙倒箭式分腿

  • 慢慢的将左腿向外打开

  • 放在垫面上，如果有困难

  • 可以在腿下方垫毛毯

  • 保持3-5分钟，换另一侧

3、靠墙坐角式

  • 靠墙倒箭式开始

  • 双腿向两侧打开适当的距离

  • 双手放在身体的两侧

  • 保持3-5分钟

4、靠墙束角式

  • 靠墙倒箭式开始

  • 屈右膝，屈左膝，双脚并拢

  • 双膝向两侧打开，双手放身体两侧

  • 保持3-5分钟

5、靠墙针眼式

  • 靠墙倒箭式开始

  • 屈双膝微微靠近腹部

  • 将右脚放在左大腿上

  • 保持3-5分钟，换另一侧

6、靠墙仰卧脊柱扭转式

  • 倒箭式开始，屈双膝靠近腹部

  • 身体向左扭转，双手侧平举

  • 双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

7、靠墙英雄前屈

  • 面对墙跪立，双脚微微分开

  • 双膝打开略大于髋部

  • 躯干向前，双手臂推墙延展脊柱

  • 保持3-5分钟

8、挺尸式

  • 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

  • 双脚分开略大于髋部

  • 闭上眼睛，保持5-8分钟

- END -

你在瑜伽中都遇到了什么问题？

欢迎在下方留言！

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