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步数和死亡率有关系医生叹息：65岁以后，就别再和步数较劲了！

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步数和死亡率有关系医生叹息：65岁以后，就别再和步数较劲了！

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作者： 飞鸟快事

编辑： 飞鸟快事

随着时间的推移，吴奶奶对新型健康追踪设备产生了浓厚兴趣。

每天盯着手表看，竭力挑战自己走更多的步数。

然而，随之而来的是日渐加深的执念以及身体上疲惫不堪和不适感。

"10000步"似乎已经成为健康生活中必须达到的标准数字，在流行起来了各种健康追踪设备和应用程序后尤其如此。

但这个目标真正适合每一个人吗？最近有一项研究专门探讨了步数与65岁以上人群死亡率之间是否存在关联。

结果显示，在这个年龄段内，并不存在线性相关关系；也就是说在增加到一定程度后额外增加步数并没有进一步明显降低死亡率.据研究发现,相较于那些每天走少于4500 步 的 人, 那些 每 天 走4500 至7500 的 人 死亡 率 显 著 下 降.然而 ，当 步 数 进入超过7500 后 ， 其 对 死亡 率 影 响 就 不再明显.因此，对于65岁以上的人来说，每天走4500至7500步可以被视为一个相对合适的范围。

这一发现与之前的研究结果保持一致，以往研究表明每天行走超过8000步并不会给身体带来更多好处，并可能产生风险。

然而，在年长者中特别是患有慢性疾病或身体不适者中需要额外注意：太多步数可能加重负担。

那么为什么4500至7500之间是最佳选择呢？实际上,与人们的生理结构和机能相关.随着年龄增长 ，新 陈代谢 减 慢 ，肌 肤 成分 减少，并且骨 骼 更脆弱 .在 这种情况 下 , 适 当 的运动 可以 帮助 维护 身体 健康 ,但 过度 运 动 可能 引发伤害 。

除了考虑到具体步数,运动类型、强度和时常也同样重要.例如散 步、跑 步、游 泳 和 瑜伽都 是十 分良好 的活 动 方式 ,但 它们 对 身 体影 响 不 同 。

老 年人 来说,低 难 度 但 持久 的 运动 可能 更 加 合适,而高难度且短时间的运动则可能带来风险。

除了运动之外，饮食、休息和心理健康也是影响死亡率的重要因素。

对于65岁以上的人群来说，保持情绪平衡和积极生活态度同样重要甚至比步数更为关键。

然而这并不意味着步数就可以完全忽视。

它仍然是监测身体活跃程度良好指标之一，只不过必须认识到它只是健康生活中一个组成部分，并非全部。

人体机制十分复杂，每个个体都具有独特性.因此最佳步行数量并没有统一规定.有些人可能觉得每天5000 步已经很舒服 , 而 有些 则 觉得10000 步还 不够 。

关 键 是 根据 自 己 的 身 体 状 况 和 感 觉 来进 行调整 .时常 ， 许 多 兴趣 都 偏爱 数字 ， 却 忽视了 对自己身 体真实需求的洞见 。

例如 ，某些 应用 可能 强迫 自己 在 辄 导 致 不适的情 况下 走步以 达到 手 表 显 示 的 10000 步 。

这 种行为 是 不明智 ，因 为 过度走路 可能会导致损伤而非增进健康。

另外，对65岁以上人群来说社交活动同样十分重要。

研究指出，积极参与社交互动可以提高心理健康、减轻抑郁和焦虑并且降低死亡率。

因此，与亲友密切交往、参加社区活动或仅仅是那个邻居随意聊天都能带来积极的效果.步数并不是我们生活的全部，而只是健康的一部分。

对于年龄在65岁以上的人群来说，每天走4500到7500步是比较适宜的范围。

然而重要的是要根据个体身体状况和感觉进行调整，以确保身体能够保持健康和舒适。

步数和死亡率有关系医生叹息：65岁以后，就别再和步数较劲了！，所以针对这篇文章，您觉得呢？

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