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走路也能“走掉”心血管病？医生：有效果，但是必须达到这个步数

互推小编
 

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在繁忙的工作生活中，人们对于运动的需求与日俱增。而对于许多人来说，走路成为了一种方便且容易坚持的运动方式。

近年来，医学研究也不断证明，适度的步行不仅能够增强身体机能，更能有效预防心血管疾病。但是，走路真的能“走掉”心血管病吗？并不是每一步都对心脏有益，关键是你每天走的步数。

心血管疾病是全球死因的首位，而缺乏运动则是导致心血管疾病的重要原因之一。而走路作为一种低强度、无需特殊器材的运动方式，受到了广大市民的喜爱。不仅如此，走路相较于跑步、健身等运动方式，对于关节的冲击较小，受伤的风险也更低。

那么，走路到底能够起到多大的预防心血管疾病的效果呢？

多项研究显示，适度的走路能够帮助人体减少不良胆固醇、提高好的胆固醇、改善血糖控制、降低血压，从而有效预防心血管疾病。但是，“适度”是关键词。并不是走得越多越好，而是要达到一个合适的步数。

那么，这个神奇的步数是多少呢？

据世界卫生组织推荐，成年人每周应当进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

而这个推荐对于步行来说，大约等同于每天走8000到10000步。这意味着，只要每天走8000到10000步，就能达到预防心血管疾病的效果。

当然，这个步数并不是一成不变的。对于不同年龄、体质的人，合适的步数也会有所不同。例如，对于年轻人和中年人，每天走10000步可能是合适的；而对于老年人，可能需要减少步数，每天走5000到7000步即可。

除了步数，走路的速度也同样重要。一项研究显示，走路的速度与心血管疾病的风险成反比。

换句话说，走得越快，心血管疾病的风险越低。因此，为了达到预防心血管疾病的效果，建议步行时保持一个中等或稍快的速度。

除了预防心血管疾病，适度的走路还能够帮助人体减轻体重、增强免疫系统、改善心情等，对身体健康有着多方面的益处。

当然，预防心血管疾病的措施远远不止走路那么简单，它需要一个全面的生活方式和饮食习惯的改变。以下是一些关于预防心血管病的推荐做法：

均衡饮食：饮食对心血管健康的影响不言而喻。建议摄入丰富的水果、蔬菜、全麦食品和坚果，同时减少红肉、加工食品和高盐、高糖食品的摄入。鱼、尤其是富含Ω-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼和鳕鱼，可以帮助降低心血管疾病的风险。

控制体重：过重和肥胖是心血管疾病的主要风险因素。通过健康饮食和规律锻炼，控制体重在健康范围内是非常必要的。

限制酒精摄入：适量的酒精摄入可能对心血管有益，但过量则会增加高血压、心肌病和其他疾病的风险。建议男性每天摄入不超过两杯酒，女性不超过一杯。

戒烟：吸烟是导致心血管疾病的主要因素。戒烟不仅可以降低心血管疾病的风险，还可以改善整体健康状况。

控制血压：高血压是心血管疾病的重要风险因素。定期检测血压，并采取适当措施控制在正常范围内是很有必要的。

控制血糖和胆固醇：高血糖和高胆固醇都可能损害血管，从而增加心血管疾病的风险。通过饮食、锻炼和必要的药物治疗来控制它们是预防心血管疾病的关键。

管理压力：长期的压力或暴露于高压力环境中可能对心血管健康有害。学会放松和管理压力，如通过冥想、深呼吸、c等方法，对于维护心血管健康十分有益。

定期检查：定期进行体检，特别是针对心血管健康的检查，可以及时发现潜在的风险，从而及时进行干预。

走路确实能够“走掉”心血管疾病，但关键是要达到适当的步数和速度。而对于每个人来说，找到适合自己的步数和速度，坚持下去，才是最重要的。

预防心血管疾病需要一个综合的策略，结合健康的生活方式、饮食和锻炼习惯。只要持续努力，每个人都可以降低心血管疾病的风险，享受健康、长寿的生活。

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