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你的头发还好吗？3个最影响发质的问题，可能你每天都在做！

互推小编
 

拥有一头秀发，往往能给颜值加分不少，然而现实中，能拥有像洗发水广告中的秀发，却是寥寥无几。

我，只有......羡慕的份

掉发、断发、干枯、发黄、毛燥、分叉、油腻、头屑多......

你占几个？

1...2...3... 呜呜呜

出现这些秀发问题的原因主要有营养不良、护理不当、长期熬夜、饮食不规律、压力过大。

没它不行！与秀发息息相关的营养素

头发的本质是角蛋白，头发黑色素的形成，还需要「酪氨酸」作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种B族维生素和微量元素的帮助，而这些营养全都来自于食物。

俗话说：吃出健康 头发也一样

蛋白质：成年女性每天摄入蛋白质不少于55克。最佳食物来源有：植物蛋白中的大豆、扁豆和谷物，动物蛋白中的鸡蛋、牛奶、瘦肉或鱼类，最佳蛋白质的摄入比例是植物蛋白和动物蛋白1:1。

维生素B2：是修复和维护身体内部和外部皮肤健康所必需，对头发健康很重要，每天最佳摄入量为35毫克，最佳食物来源是蘑菇、西兰花、牛奶、芦笋。

维生素B12：是蛋白质有效利用所必需的营养素，每天最佳摄入量为25微克，最佳食物来源是沙丁鱼、牡蛎、金枪鱼、鸡肉。

叶酸：也是蛋白质有效利用和血红细胞生成的必需营养素，每天最佳摄入量为800微克，最佳食物来源是麦芽、菠菜、花生、西兰花、芦笋、芝麻。

锌：每天最佳摄入量为20毫克，缺乏会头发生长不良，颜色变浅，最佳食物来源是牡蛎、羔羊肉、山核桃、蛋黄等。

铁：每天最佳摄入量为20毫克，缺乏会导致脱发，最佳食物来源为南瓜子、西芹、杏仁。维生C可以增加铁的吸收。

Omega-3每天最佳摄入量为350毫克EPA和350毫克DHA，缺乏会导致头发干燥或头皮屑较多。最佳食物来源为鱼类、亚麻籽、葵花子。

Omega-6每天最佳摄入量为150毫克，缺乏会头发干燥或头皮屑较多。最佳食物来源是红花油、葵花油、玉米油、葵花子、南瓜子、芝麻等。

对号入座！不同头发困扰的最佳营养建议：

1.头发过油：建议适量补充多种维生素矿物质片

2.干燥易断：建议适量补充必需脂肪酸

3.头发生长缓慢、颜色变浅：建议适量补充蛋白粉、锌

4.脱发：建议适量补充蛋白、多种维生素矿物质片、铁加叶酸、维生素C

快停下来！这样做会伤害你的秀发

1.频繁染发、烫发

频繁地烫发、染发易损伤毛鳞片，令头发脆弱易断、分叉。这些化学成分还会伤害到头发营养，导致头发分叉情况加剧。因此，建议女性们应该适度或尽量避免染发、烫发。

老娘就爱又烫又染，美不够~

2.不给头发做防晒

头发被暴晒后，毛发表面的毛鳞片会受损，从而导致发丝卷曲毛糙、干枯分叉、失色，造成秀发的枯黄、脆弱、易断等。因此，外出时可以戴帽子或撑一把遮阳伞，来防止头发被晒伤。

3.吹风机用力过猛

经常使用电吹风，会使头发变得干枯、失去光泽而脆弱。因此，洗头后让头发自然吹干，尽量不用或少用电吹风。

使用时，时间不宜长，离头发不要太近，不能对着某一个头发区停留过久，一般不超过几秒钟为宜。

其实我更喜欢拿着吹风机唱歌的感觉~

秀发健康也是你生活的晴雨表

一些情绪因素、作息不规律也会导致头发干枯、分叉。如果你的情绪紧张、工作忙碌、性情暴躁、易怒、好动等情绪不稳定，头皮也会出现这种紧张的状态，进而气血运行不畅，营养不能输送到头发。

因此，想要一把美丽秀发，调理情志、合理睡眠休息也同样重要。

心情好，什么都好

正确的洗头护发你值得拥有

很多人会将秀发问题完全归结到洗护用品的选择和使用上，这虽然是片面的，但也确实有一定的关系。

洗了这么多年，还是没洗明白......

在选择洗护用品时，首先要分清自己的发质类型。和皮肤一样，发质也分油性、中性和干性，一般是和个人的肤质对应。

干性头发皮脂分泌量少，建议使用温和而又营养丰富的洗发水，洗发周期一般3-5天一次。每次洗头时配合润发精华素一起使用，可及时补充毛发的油分和水分，让头发呈现健康光泽。

油性发质建议选用清爽去油的洗发水，洗发周期一般1-2天一次。中性发质介于两者之间，选择温和有效的护发产品即可，洗发周期一般2-3天一次。

洗发后，可以适量使用护发素、润发乳。

先用毛巾把头发擦到半干，再涂抹护润发乳，不然水分会影响护发素的吸收，削弱功效。

然后，在发梢处涂抹护发素或润发乳，避免涂抹到头皮上，并顺着头发的生长方向轻柔地按摩，注意避开头顶，不要暴力揉搓，伤害秀发。

帝王般的护发享受

护发素一般不建议和头发接触超过10分钟，时间太长，会令护发素粘附于头发，破坏头发角质，引起头发变色，甚至引起掉发！

最后，祝大家都能拥有一头乌黑亮泽浓密柔顺的秀发~

女神的秀发，是不是你向往的呢

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