包成亚健康元凶怎样背包才健康

互推小编 2023-05-04

女性出门都喜欢带个包，不仅盛放东西方便，款式各异的包包还能起到点缀作用。很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，背在双肩上或是挎在单肩，于是落枕、肩颈酸痛、脊柱侧弯……这些让人叫苦不迭的疾病便伴随而来。专家提醒，背包款式、重量、背包姿势等都可能是“不健康”的因素。因此，只有选择合适自己的背包，科学地背包，适当地减重，才能远离“背包病”。

单侧肩背包最伤身

对于成年人而言，最常见的背包方式就是单肩或是侧背，即使是双肩包，不少人也是习惯用单侧肩膀背。

宝鸡市著名骨科专家、宝鸡创伤医院骨科主任舒晓鹏介绍，不正确的背包姿势是导致健康隐患的重要因素之一，长期单肩背包，尤其是包包比较重时，为了负荷背包的重量或者为了让包包不下滑，单侧背包时经常会不自觉地抬起一边肩膀，同时脖子也不自觉地倾向另一边，如此就会造成这边肩部肌肉收缩、紧绷，无形中会造成肩部肌肉劳损，短时间内会出现肩背酸痛等问题。

而从长远来看，长期固定一侧背包会让脖子与被压迫的肩膀形成张力，脊柱受力不平衡，可导致椎间盘发生移位，或者引发颈椎病等。

手拎包让手臂很受伤

“即使是手拎包，无论是挂在胳膊前臂上，还是拎在手中，也会对拎包一侧手臂造成压迫，如果不适时换手，会压迫神经，致使胳膊的血液循环变差，进而产生疼痛。”舒晓鹏说，单侧拎包时，包包离开身体越远，从受力平衡的角度看，对脊柱的影响越大。而影响是长期渐进、难以察觉的，当问题爆发出来时，损伤已经造成了。

除了背包姿势外，包包的重量对人体所造成的伤害也不可忽视。手机、电脑、书本……现在人们的背包里装载了太多的物品，加上一款外观大方美丽的包包自身重量也不小，这些无形中都增加了脊柱的负担。因此给包包减负，经常清理所带之物，越精简越好。

正确背包有学问

西安医学院附属宝鸡医院医学硕士、疼痛科医生刘冠中表示，从健康和对身体影响最小的角度来看，双肩包无疑是最优选择，而斜挎包在注意姿势的情况下也能在一定程度上减少脊柱的负担。单肩包则是几种类型的背包中最容易引起健康隐患的。

对于如何正确背包，刘冠中建议，双肩包受力均匀，双肩的用力比较平衡，不容易累。用斜挎包可选择肩带较宽的，最好将包放在前部，而不要放在两侧。不管是双肩包还是斜挎包，包的肩带都不宜过长，否则容易造成过度摇晃。而合适的肩带长度有助于稳定重心，身体的肌肉才不会为了不断变换的重心而不断地调整，最终因为“过劳”而受损。

经常变换背包姿势，比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，这样可以减少包对身体某个部位长时间的损害。用手拎包要时常换手，注意左右手平衡负重，走路时提臀收腹。不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，以防止颈椎和脊椎劳损。

此外，背包时如果感觉肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动。如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来用手提着。华商报记者李琳

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