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脖子经常酸痛？不知道怎么保护颈椎？教你颈椎保养“24小时法”

互推小编
 

一天有24小时，在这24小时里其实几乎每时每刻都可以对颈椎进行保养。

我们可以顺应自然规律，在不同的时间段里，用不同的颈椎保养方法。

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一天24小时，我们可以这样安排：

早上7:00 给颈椎调温

一夜睡眠醒来，颈部疲劳已经得到了基本的缓解，不过起床后由于缺乏保暖措施，并且在睡眠中血液循环一般都会减缓，颈部很容易受到寒气的侵袭。

因此，我们在枕边可以准备一条披肩或围巾，在起床时披上披肩，让颈部温度提高一些。

早上7:30 按摩颈椎几分钟

洗漱完后，你可以轻轻按摩颈椎几分钟，这可以增强颈部肌肉的力量和弹性，让颈椎保持良好的状态，为你一天的工作打下良好的身体基础。

上午10:30 颈部保健操

经过半个上午的工作，你的颈部会感觉到有些疲乏，这时不妨站起来走动一下，做一做简单的颈部保健操，缓解下颈部肌肉的疲惫、紧张感，让它重新焕发活力。

下午3:00 颈部按摩

连续工作了几个小时后，你的颈椎已经不堪重负了。这时，你可以轻轻地按摩颈椎，缓解颈部的紧绷感。

按摩方法很简单：双手交叉放在颈后，上下来回摩擦颈部，直到颈部感觉微微发热为止。在按摩的过程中，动作要轻柔，力度要拿捏得当。

下午6:00 进行适当的户外运动

经过一整天的低头工作，颈部承受了巨大的压力。下班后，如果可以的话不妨步行一段距离。同时进行扩胸、摇头晃脑等运动，使颈部的疲劳与紧张得到缓解。

晚上7:00 吃一顿营养丰富的晚餐

晚餐可以选择有利于保养颈椎的食物，比如山参桃仁粥、山参粳米粥等。

晚上9:30 做一做睡前运动

睡前可以进行一些放松身体的轻度运动，比如大鹏展翅动作、“米”字操等。

晚上10:00 热敷颈部

用热毛巾敷一敷你的颈部，使颈部得到彻底的放松。与此同时，这还能提高你的睡眠质量。

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