户外跑VS跑步机，你到底选哪一个？

互推小编 2024-03-27

如果让你在户外跑和跑步机中选择，你会选哪个？一些崇尚自然的跑者无法忍受单调的跑步机，另一些跑者则认为需要机器的辅助才能让自己找到加快步伐的动力。

其实，无论你偏爱于哪个，都没有错。无论是室外还是室内，都有各自的优点和缺点。

户外跑步的好处

相比在跑步机上跑步，在户外、尤其在像沥青或混凝土这样坚硬的路面上跑步，你的脚必须通过抓地才能获得反冲的动力，更多的肌肉将会被激活。你还可能会在这个过程中躲避行人、越过路障等，这肯定会比跑步机更有效地强身健体、提高反应能力。

除此之外，无论是阳光照在你的皮肤上使你获得维生素D，还是呼吸新鲜的空气，户外跑都有益于身心健康。研究表明：与在室内跑步相比，户外跑可以得到更大的能量提升，缓解紧张、愤怒和抑郁情绪。

什么时候户外跑

如果正在为比赛做准备，你应该到户外训练，恶劣的天气并不是借口。你可以体会顺风、逆风、下雨、道路起伏渐变等各种状况下自己的跑步状态，在恶劣条件下进行一些训练有助于强化精神力量，同时还可以顺便测试装备。

室内跑步的好处

跑步机提供了一个完全受控的训练环境，你可以准确地控制步速、坡度和休息间隔等。跑步机可以帮助你习惯以均匀的速度跑步，当转战室外时你可以轻松地保持节奏。

另外，相比坚硬的室外路面，跑步机上跑步对关节伤害更小。但跑步机也有明显的缺点，它的坡度和速度有限，这对训练计划是有影响的。

什么时候在跑步机上跑

如果你只想跑几公里来保证有氧运动，把它作为完整健身程序的一部分，那你真的不需要去户外。

当你正在准备比赛，跑步机是结构化速度训练的绝佳工具。跑步机也非常适合那些防止受伤或正从伤病中恢复的跑者。

新京报记者邓涵予编辑王春秋校对郭利琴

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