健身小白该如何开始训练

互推小编 2024-04-01

随着健身运动越来越受大众的关注，健身房的小伙伴们也乐此不疲的开始了他们的锻炼，那么健身小白该如何开始系统的训练呢？接下来给大家分享一些自己的心得！

刚开始健身的会员朋友们会比较盲目的选择锻炼方式，比如大家熟知的跑步就是最受大众喜爱的运动方式。这归结于跑步比较简单容易上手，由于我们的受众群体对运动知识的匮乏，也就给大家造成一些误区：大家觉得跑步掉体重最快！殊不知单一的运动方式带来的效果并不理想，有氧类的运动做多了，那么你的肌肉就会不可避免的流失，肌肉的流失容易造成基础代谢的下降，这也是为什么跑步掉下的那点体重最后都反弹了的原因！

2.很多小白会员喜欢模仿别人去盲目的使用器械去做力量训练，他们压根都不知道什么是背阔肌什么是股四头肌。在他们看来别人深蹲的时候是蹲下来再起来，所以他们丝毫不会觉得不合理的动作轨迹会使身体的环节受伤！健身先健脑，其实花点时间去看看肌肉解剖，搞懂肌肉的部位和怎么发力后再去训练效果更佳。实在没时间那就找个私人教练花点钱也是一种可以快速入门的途径，教练带着练进步会更快！

3.小白会员在选择教练的时候可以先去试课体验，不要害怕教练赚你的钱而选择自己瞎练，这不是在省钱这是在浪费时间，就好像你去医院看病，你怕医生赚你钱于是你就去医科大报名学习如何从医一样！专业的事情交给专业的人做，时间就是金钱，别人花了那么多年的时间做这个，难道还不如你一个门外汉吗？有选择的锻炼有意识的选择，这才是最好的开始，而不是挽起袖子开干。

4.在选择运动补剂的时候多请教一些训练时间久多，练的好的，场地教练员，他们对于运动补剂的选择更加有发言权，而不是自己偷偷去药店买个汤臣倍健的植物蛋白粉来增加肌肉。运动方面选择乳清蛋白粉和增肌粉，防止肌肉流失可以选择支链氨基酸，加快脂肪分解选择左旋作为辅助等！这些在专业人士眼里是常识，可能对于你就是知识盲区，要学会多去学习交流，这在一定程度上也在帮你节省时间提高效率！

5.运动后一定要拉伸放松，而不是大汗淋漓的直接冲进浴室冲凉，这样不仅容易受伤感冒还会让你的肌肉线条满意度下降，拉伸放松可以让血液循环更畅通，血液循环畅通了才可以运送更多的营养给肌肉来吸收生长！运动完后等汗蒸发后再去洗澡以免皮肤细菌进入身体，也可以避免感冒。洗澡后切勿对着风扇吹干，容易中风，也不能在空调下乘凉，以免寒气侵入体内干扰身体免疫系统！

6.记住你们来健身房的目标，你们是来运动锻炼的，而不是吹牛抬杠谈恋爱的，那些寻求心理的安慰的会员早就在一个月前消失在了健身房。训练讲究专注，如果你非要拍照一小时训练五分钟，那么恭喜你，你离马甲线腹肌越来越远了。汗水不会白流，但不要误以为流汗打卡就是训练，有些人穿着塑身衣一跑几个小时，兄弟姐妹们小心中暑和脱水！