自由泳从百米到千米再到万米，要有属于自己的专注点

互推小编 2024-04-05

专业游泳运动员以打破既有的世界纪录，追求游泳速度为唯一终极目标，比赛成绩是平日里专业严酷训练的回报，是游泳技术与个人体能发挥的综合结果。

成绩固然很重要，但并不是最重要的，成绩也不代表全部，真正重要的是在追求成绩的过程中，所研发的新的理论、技术、更科学的身体机能训练和运用的方法，正因为有了这些创新，才使得更多的人可以享受到游泳乐趣，取得更好的游泳成绩。

游泳爱好者虽然无法走进专业游泳竞技比赛，但是有更多的乐趣在前方，铁三、横渡，畅游大江大海，比枯燥的竞技更有趣，也更具挑战性。

从下水那一刻开始，注定了一个从泳池游进大海的目标，这并非遥不可及的梦，只需要以爱好为念，坚持下去就可以达到，这里分享一些心得经验，以减少“坚持”的辛苦。

1、从零到一百米

这个阶段是游泳的入门阶段，勇敢地扑入水中，熟悉水感，掌握身体在水中平衡的技巧，克服对水的恐惧心理。在这个阶段学习踩水，自由泳、仰泳、蛙泳，换气等内容。

重要掌握手臂、腿的动作，明白身体核心部位在游泳中起主导地位的意义，懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量，利用臀部大肌肉辅助腿部力量。

换气能力是个渐进的过程，从害怕呛水到呛水难受，再到几乎不呛水，呛了水也没不舒服的感觉，水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管，不必着急于一朝一夕。

能够游一百米不难，但难的是很放松地游一百米，不紧不慢的从容地游完一百米，在这期间，可以尝试着拼尽全力游和放松游穿插着进行，以一百米为限，折腾完自己的体能。

2、从一百米到一千米

一千米算是一个不短也算不上长的距离，对于刚刚掌握游泳技术的泳者来说，千米距离算是一个小的挑战，只需要掌握一点策略，而不单单是动作技术的问题。

首先是对游泳节奏的把控，专注于每一次划水，认真按部就班的完成，体会每一次身体侧转时核心部位的感受，而不仅仅是越来越吃力的打腿维持身体平衡，划水越来越敷衍又困难。

其次是对身体适应能力的了解，每位泳者的身体情况是不同的，但从游泳开始，身体总会有一个适应的过程，这个过程随着游泳水平的进步会有变化，有的泳者是在开始前5分钟出现不想游下去的念头，有的则是在游了10分钟左右才会出现，在平时练习时应注意这方面的情况，找到自己身体的点，任何时候想停下来，或是想放弃的时候，记得先越过这个点再停，这样才只是停，而不是放弃。

最后，换气模式的调整，换气可以标准的三划一换，也可以一划一换，可以双侧，也可以单侧，重点是保持肺部舒适，不要吸得太满，导致上半身产生较大浮力，加大呼气任务。在水下呼气时可以用嘴巴呼，也可以用鼻子，只是在转头出水时，记得用鼻子呼气，更有利于吐净废气。

不过，在长距离游泳下，永远不要试着停止换气，即出现憋气游泳的情况，废气积攒总有足够多的时候，那时就只能中止游泳了。