这个设备不简单！有了它呼吸也可以量化

互推小编 2024-04-09

记者寒冰报道 可穿戴设备市场上，量化监测心率、血压、肌肉承受力、运动定位等数据的设备比比皆是，但鲜有可以量化监测呼吸压力的。近期，斯坦福大学神经生物学教授胡贝尔曼与Whoop合作，研发了全新的可监测呼吸实时压力的可穿戴设备，算是填补了市场空白。

这款名为Stress Monitor（压力监视器）的设备源于胡贝尔曼教授领导的研究，该研究使用Whoop量化呼吸对情绪的影响。研究人员发现接受呼吸监测的运动员情绪和焦虑得到显著改善，生理唤醒减少，他们将其定义为呼吸频率、心率和心率变异性。与佩戴者的基线指标相比，压力监测指标主要基于实时RHR（静息心率）和HRV（心率变异性）测量值。

Whoop的压力监视器能通过测量心率和心率变异性，向受测者提供0到3之间的实时压力评分。与胡贝尔曼合作开发的呼吸训练监测，是一种经过验证的有效压力管理工具，测试表明循环呼吸在改善情绪和降低呼吸频率方面明显优于被普遍使用于缓解压力的冥想。Whoop的压力监测器在两个不同的可定制会话中，利用周期性呼吸与过度换气，调节受测者的情绪、生理反应，以及利用周期性过度换气练习来提高对外部刺激的反应能力。呼吸训练完成后，它会自动保存为呼吸训练活动，可以点击保存的活动查看该课程如何改变压力评分，以及吸气、呼气和屏气的不同速率。

胡贝尔曼教授的呼吸压力监测理念，与呼吸运动科学界的主流理念一致：少即是多。运动时的呼吸频率应低于平静状态，过度呼吸会导致二氧化碳过量释放，这会对氧气从红细胞释放到工作肌肉产生负面影响。人们认为多呼吸会增加氧气的摄入量，但无论如何，我们的血细胞通常都接近其氧分子容量。这就是为什么减少呼吸频率可以让您的运动发挥最佳表现。

5.5秒吸气和呼气，平均每分钟呼吸5.5次，被认为是最科学的运动呼吸节律。随着呼吸次数减少，呼吸更安静将对运动更有益。深吸一口气会影响上述的二氧化碳模式：休息时应该几乎听不到自己的呼吸声。鼻呼吸会比口呼吸更有效地激活您的副交感神经系统(PNS)，将此与正确使用隔膜肌肉相结合时，可以最大限度地提高人体效率。屏气是很好的锻炼方式，您可以将其添加到锻炼计划中。这个练习不需要很长时间，但是非常有效。这样做的想法是增加体内对二氧化碳的耐受性，以改善红细胞和工作肌肉之间的氧气交换。

此外还有“7-11”呼吸法，“7”代表吸气7秒，“11”代表呼气11秒。锻炼或练习后为了最大限度地延长我们的恢复时间，我们需要尽快过渡到副交感神经状态。这样做3-5分钟可以改变运动员的放松状态，非常适合在锻炼结束后进行。这些训练都可以在Whoop的压力监测器的控制下进行，能够让运动员们更好地呼吸，更好地运动，更好地康复。

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