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【自行车运动小课堂】自行车基础知识，骑车小白速收藏！

互推小编
 

开栏语：2023中国自行车巡回赛—赣州站是赣州中心城区首个国家级自行车赛事，赛事规格高，全民参与性强，且赛事将于5月20日至21日举行。为此，章贡区融媒体中心广播、电视、公众号、客户端等平台开设《自行车运动小课堂》专栏，向市民朋友们普及自行车运动、自行车赛事的相关常识，为赛事营造浓厚的舆论氛围。

骑车不再仅限于代步，更多人用自行车作为运动和旅行的工具，骑行的知识和技巧的普及就尤为重要。只有具备了丰富的骑行知识才能够很好地避免受伤，从而提升运动效果。今天章小布为大家总结了适合新手小白的骑行指南，建议点赞收藏哦。

关于装备

1、头盔：虽然国内还没有任何交通法规对骑自行车必须戴头盔做出规定，但是如果你的骑行速度超过30km/h还是需要佩戴头盔的，道路千万条，安全第一条。

2、骑行裤：山地车和公路车的座椅通常很窄小，这种设计主要是为了骑行速度，但是它对骑行者的臀部并不友好。所以如果是骑公路车，首先需要买一条舒适合身的专业骑行裤，它里面会有海绵起到保护作用，如果不想体验酸爽疼痛，长途骑行必须要穿骑行裤。

3、骑行服：专业的骑行服可以很好地吸汗和降低风阻，能够带来更好的骑行体验。但是其实对于休闲骑行的玩家，这也不是必备的，只要尽量穿不兜风的上衣就可以了。

4、骑行手套：它可以吸汗、防滑，还能保护手掌及腕关节。

5、魔术头巾：不是必备的，但是灵活多变，既能防风又能防晒，功能多多，可以备上一块。

6、车灯：如需黄昏或者夜间骑行，需要安装上车灯，前灯和尾灯都需要有。

7、其他：骑行眼镜、工具包、水壶、锁鞋、便携打气筒等，按照自己的骑行计划安排上就可以了。

骑行准备

1、检修：骑行前首先要检查自行车各部件，如有问题修理好再上路，排除安全隐患。

2、调整：站在车身一旁，将坐垫调节至髋骨位置，与其同高。

骑行技巧

1、正确姿势：坐在车座上，胸部扩开，肩膀自然下垂，把手自然搭在车把上。骑行时前脚掌正踩脚踏，踩踏方向需垂直，脚掌不得向外或向内侧偏移。

2、用力方式：运用核心力量为主，腿部力量为辅，不要过分使腰部用力，否则容易造成劳损。

3、合理踏频：热身时可以保持80-110rpm（圈/分钟）的踏频，冲刺阶段可以根据体能提高踏频，爬坡阶段可保持60-80rpm的踏频。

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