选购跑步鞋时,为什么要比脚至少大半码
选购跑鞋时要比脚稍微大一点,一般大半码就足够了,这主要是因为跑步时脚掌会充血,脚掌充血后会比平时大一点。另外人的脚在早晚也是有变化的,一般晚上的时候脚会比早上的时候稍微大一点,主要也是因为脚部充血导致的。
另外,足部有26块骨头,骨头之间由筋膜、肌肉等连接,走路的时候这些筋膜会被拉伸,晚上的还是基本上是被拉伸到最大状态的时候,经过一夜睡眠,这些筋膜又恢复到被拉伸之前的状态。跑步的时候足部筋膜和肌肉会被进一步拉伸,脚掌自然会变得更大一点。
跑步,尤其是跑量较大的时候,脚掌充血会比不跑步和中低跑量时充血更多一点,脚掌间筋膜也会被进一步拉伸,整个脚掌会变得更大。一般情况下,不跑步时,脚掌早晚会相差三分之一码左右,跑步后脚掌早晚差异会更大一点。所以跑步时选择跑鞋要比平时穿的鞋大半码。
很多品牌的跑鞋之间都是差半码,也有些品牌差一码,总的来说差半码就足够满足跑步需求。如果购买的跑鞋太大,不仅会影响跑步,还会给脚掌带来伤害。如果鞋子过小,会给脚掌带来挤压和伤害,会更加难受。
除了跑鞋尺码,还要注意跑鞋宽度,有的人脚掌比较宽,要选比较宽的跑鞋。
除了跑鞋的尺码和宽度,选择跑鞋,最重要的是要根据个人脚型、跑步时脚掌着地方式、跑量等情况选择适合的跑鞋。
普通足型选择缓震跑鞋就行,内外旋足和高低弓足选择支撑性跑鞋。
跑步时脚掌着地方式分为三种,后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。后脚跟着地时前后鞋底高度差在10-12毫米,全脚掌着地时前后鞋底高度差在8-10毫米,前脚掌着地时前后鞋底高度差在0-6毫米。8毫米是全脚掌向前脚掌着地过度的高度差。
还要根据跑量选择适合的跑鞋。单次跑量在10公里左右,大部分跑鞋都比较适合。跑量超过10公里,比如半马或全马,则要选择专门的跑鞋。严格的说单次跑量只有10公里的跑鞋,并不适合跑半马,更不适合跑全马。如果偶尔跑一次问题也不大,如果经常跑就不行了,容易降低跑鞋寿命,也容易使脚和膝盖受伤。
鞋的总跑量一般在800-1200公里,超过总跑量后跑鞋缓震性下降非常明显,只适合日常走路穿,不再适合跑步。有的跑鞋总跑量较大,尽量选择跑量大的跑鞋。有的跑鞋总跑量据说只有大约300公里左右,平均每公里7块钱。
跑鞋不是越贵越好,比如有碳板的跑鞋就只适合竞速跑者,大多数普通跑者,尤其是慢跑的跑者根本吼不住这些碳板跑鞋。
跑鞋分为公路、越野跑鞋,越野跑鞋重量偏重,摩擦力大,更适合越野,鞋底缓震性偏硬。
跑鞋缓震性也不是越软越好,鞋底太软不能给足弓足够的支撑,足弓容易疲劳。
跑鞋的抗扭性也很重要,脚掌两侧的保护和足跟的保护很重要。
跑鞋的透气、防水性一般不需要太多考虑,大多数都能满足要求。
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