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经常做哪些姿势，会让腰痛、腰椎间盘突出变得越来越严重？

互推小编
 

人一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过，剩下的三分之二时间，大概不是正在坐着，就是在想等下如何抓紧时间坐着。毕竟办公、吃饭、打游戏、追剧，站着都不如坐着来的舒适。但久坐之后，腰部出现问题的概率也变得越来越高。

要知道，即使是正确的坐姿，长时间保持不动，也会造成肌肉酸胀僵硬，更别说坐姿不正确，对腰椎的伤害可是成倍地放大。因此，久坐一族的人群平时一定要注意好自己的坐姿！

哪些姿势特别容易伤腰？

下面我列举几种常见的伤腰坐姿，快来看看自己中招了没：

1.窝在沙发上

质地柔软的沙发容易让人臀部下陷，身体窝起，虽然这个姿势感到很舒服，但由于膝盖位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，腰部负担大，久坐之后容易疲劳引起腰痛。

应对方法：椅子还是选稍微硬一点比较好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

2.跷二郎腿

在生活中，跷二郎腿似乎是人均必备技能，一坐到椅子上，便习以为常地把腿给跷了起来。

实际上，长时间跷二郎腿，对人体的健康是有风险的。因为跷二郎腿时，会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉失去平衡，腰椎扭曲。骨盆和髋关节由于长期受压，轻易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损，引起造成腰肌劳损、腰痛，甚至是颈椎病和腰椎间盘突出。

应对方法：坐着的时候尽量不要跷二郎腿，应采取标准的坐姿。当然，相信很多人短时间内没法做到，那么建议您在跷左边腿时，也要跷下右边腿，让骨盆两侧处于平衡状态。

3.盘腿坐

发现很多人坐的时候喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

应对方法：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳或者斜板。

4.身体前倾

有的人为了看清电脑屏幕，坐着时习惯把身体向前倾，或者在开车时也有向前倾的习惯，其实在绑着安全带的情况下，这样的坐姿使得腰部受到很大的拉力，极其容易伤害到我们的腰椎。

应对方法：正确坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

怎样保护腰椎？

以上种种行为，对我们腰部都造成不良的影响，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出。这个时候，培养正确的坐姿和使用贴合腰部的护腰枕就非常重要啦！

培养正确坐姿：坐位下，大腿和小腿的夹角，正常呈90°角；手的上臂和前臂夹角呈90°角，如果夹角太小，身体就很容易出现耸肩，如果夹角太大，容易出现腕管综合征；电脑显示屏的高度要双眼视线、显示器连线与地面平行状态。

选择护腰枕：它主要承担两个功能，一是维持正确的坐姿；二是支撑腰椎，减轻腰部负担，增加舒适度，给大家分享几个关于护腰枕的实用选购建议：

厚度：日常办公椅子有一定的内陷深度，椅子无法贴合我们的腰部，可以参考椅子深浅来选择；如果椅子内陷过深，就要选择厚一点的靠垫。

形状：建议选择中间薄、两侧厚的造型，这种两侧环腰环抱的设计，能更好迎合脊柱贴合背骨，达到放松腰部的作用。

用法：很多人在座位上放了靠垫，但却在坐下之后没有贴在靠垫上，腰部位置依然悬空，形同虚设。使用护腰枕时，要切记贴坐，避免腰部悬空。

综上所述，想拥有一个健康的腰部，一定要注意不可长时间久坐，建议每半小时左右就要站起来走动走动，哪怕只是绕着办公室走一圈，或者简单伸展一下，对于腰部的肌肉以及韧带都是一个很好的放松。

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