懒癌姐妹福利！卵巢护理6个清单大揭秘，你能做到几个？

你越懒，卵巢衰退得就越快。

这6个日常保养方法，能轻松拯救你的卵巢，你能做到几个？

一、管住嘴，迈开腿

《中国居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。

那什么是中等量运动呢？

就是说“运动心率+年龄=170次/分。

比如你30岁，运动时心跳要达到140次/分。

有很多研究证实，运动有利于健康。

但是过量运动也不行，反而影响卵巢功能，所以运动要适量，不过度。

二、多吃黄色蔬菜水果

有研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。

它是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

富含β-隐黄素的食物有菠萝、香蕉、梨、柑橘、黄桃、芒果，橙子、玉米、南瓜等另外，

蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，这些都对我们有帮助，平常可以多吃点。

三、吃海鲜、内脏要适量

海鲜、肉类和内脏富含丰富的长链n3多不饱和脂肪酸，可以适当的补充一些。

但不能吃太多，如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能。

四、不要抽烟

吸烟对于人体的危害已经十分明确。

吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生，所以千万不要吸烟。

五、不要太胖

太胖真的会影响到卵巢。医学上的肥胖可以通过专业的指标来判断，即体质量指数BMI，可以对照一下。BMI的计算方法：体重（kg）÷身高的平方（m2）。

数值范围：BMI=18.5-24.0kg/m2为正常体重；BMI=25~29kg/m2为超重；BMI=30~34.9kg/m2为肥胖。

肥胖往往代谢综合征密切相关。

代谢综合征患者，卵巢储备功能比正常人明显降低。
另外，肥胖也会造成男性精子质量低、精子DNA损伤高，甚至影响试管移植的成功率。

所以，男女体重管理都得抓抓紧呐。

六、生育情况

如果29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能会受到影响，提前绝经。

但是，如果你再多生一个、那么这种影响就会消除。就是说，如果只打算生一个，那么请在29岁前育娃。

如果超过这个年龄，那就建议再多生一、两个···吧～

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