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已满18岁必看的长高方法:把握最后机会,再长3厘米

 

是哒!任何年龄段都是可以增高的!

每一点身体姿态的改变,都会让你在视觉上长高,因为,

改善形腿,可以约增高2cm

改善驼背,可以约增高2cm

改善骨盆前倾/后倾,可以约增高2cm,还有其他不良体态等。

所以,相信我,改善体态你一定可以长高哒!

身高增长包括三个部分:自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。

如果你是正在长身体的青少年,可以通过做拉伸运动激发自身生长激素分泌,保证每天蛋白质的摄入和规律的作息,让自己长的更高!

如果你是身强力壮的成年人,则可以通过少部分骨骼生长和拉伸,同时纠正不良体态,注重饮食、作息,达到增高目的!

小P主要来叨叨体态矫正,对应的自测体态及体态矫正的方法

很多人的体态都不标准,因为长期不良的坐姿,躺姿影响,多多少少都会有一些不良体态,在这个葛优瘫,二郎腿大行其道的环境,我们的颈椎,胸椎,腰椎都开始不同程度地弯曲,变形。

圆肩显胖,驼背显矮,探颈像鸡首,盆骨前倾显肚大,盆骨后倾屁股塌!

一、不良体态有哪些

1、圆肩/驼背

圆肩的表现

圆肩主要是肩部问题,双肩向前弯曲,形成的一个半圆的弧线形。简单来说就是你的肩关节不是平的,两肩向前靠拢。

圆肩严重就会发展成驼背

圆肩会从视觉上令后背变“厚”,侧面看起来会更加“壮实”。还可能引发肩颈痛。同时,圆肩会使你的手臂上肌肉长时间处于松弛状态,这就会导致脂肪增多,容易在手臂内侧形成拜拜肉,显得手臂特别的粗壮。

圆肩怎样自测

方法1:靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头,能够很好贴在墙上,并且肩颈和前胸没有明显的牵拉感和不适感,那就说明我们没有圆肩,反之,就是圆肩。

方法2:双手如下图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧,观察笔尖的朝向。笔尖朝向正前方,说明肩膀并没有圆肩问题。圆肩严重的人,笔尖甚至相对,几乎可以连成一条直线。

圆肩怎样矫正

坐着的时候,不能驼背,保持脖子平行屏幕,不要前倾,隔一段时间要记得起来伸伸懒腰,拉拉臂膀哦。

2、探颈/脖子前倾

探颈的表现

颈部下巴向前探出,原因有很多种,长时间玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等,都有可能日复一日导致探颈发生。

颈曲的改变会使颈椎压力过大,颈后侧肌肉紧张,造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形,甚至会影响大脑的血液供应,出现头晕、头痛的现象,颈椎的变形同样还会压迫神经引起手臂麻木。

探颈怎样自测

正常情况下,耳垂和肩膀应该在一条垂直线上,如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话,基本就可以判断为探颈了。

探颈怎样矫正

1、方法一靠墙站:脚跟、背和臀部贴着墙壁,双手自然下垂,挺胸收腹贴着墙壁,每次站5-10分钟,每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做,还有收肚子的效果。

2、方法二。背靠墙站立,手臂弯曲呈90度,两侧的肩部保持水平,肩部要紧贴墙壁,肘部和手腕紧贴墙壁,慢慢向上抬起手臂,停留片刻后再回到原来的位置,重复10次左右。

康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作上交叉综合征,有哪些不良习惯需要注意呢?

1、单肩包。长期背单肩包会导致一侧溜肩,高低肩等问题,喜欢女式单肩包或者习惯单肩背包的办公族要注意。

2、坐姿不好。椅子与桌子高度不匹配,坐姿不端正都会导致圆肩,探颈等问题,圆肩一旦形成,驼背就不远了,颈椎病等问题也会接踵而至。

3、侧身倦曲睡姿。

很多人睡觉时喜欢把身体弓成虾米状,这是对体态十分不利的,不仅很容易造成驼背,还会对内脏器官造成影响。

4、盆骨前倾

盆骨前倾的表现

挺肚子、撅屁股就是常见的骨盆前倾。穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前倾的状况,她们的身体为了保持平衡,脊椎容易向前弯曲,侧面看上去就像小腹突出。

骨盆前倾会带来翘臀的假象,以及小腹突出被怀孕。

除此之外,骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。如果骨盆前倾的话,可能就会影响盆腔内的脏器及生殖器官,导致月经不调、手脚冰凉以及贫血等问题。

盆骨前倾怎样自测

有一个简单的方法,站姿。背部贴住墙壁,此时,下背部(腰部)与墙面有一定空隙;如果体态正常,该空隙通常可以允许一只手(掌)通过;如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙,很有可能是骨盆前倾。

盆骨前倾怎样矫正

泳式

  • 俯卧,额头轻触垫子,双臂与肩同宽置于头两侧,保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
  • 吸气,均匀调动背、腰、臀、腿部力量,伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子,自然呼吸,保持片刻,躯干稳定,臀部收紧。
  • 保持躯干稳定的基础上,四肢纵向交替上下拍打,吸气拍5次。呼气拍5次,完成5-8组。

5、盆骨后倾

盆骨后倾的表现

站立时骨盆内空间变大,内脏下垂,下腹部突出,脂肪容易囤积。而且会影响子宫,导致和肠道机能恶化,易产生痛经、便秘等问题。由于骨盆血液循环不佳,下半身也容易水肿‘脂肪更易堆积。

盆骨后倾如何自测

找一面平整的墙壁,将臀部、背部贴在墙上,然后将手握成拳状,塞入腰椎和墙壁间的空隙。

正确的腰椎弧度,应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间,骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。

盆骨后倾怎样矫正

1、前踢腿

  • 自然站直,做准备工作;
  • 单腿站直,另一只脚向前尽可能地踢高;
  • 回到起始位置,换另一只脚。

动作过程中一定要尽可能地抬高双腿!屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体,高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强,不再衰弱,也就能有效地改善骨盆后倾。

2、十字挺身

  • 双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起;
  • 吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌,收缩你的竖直肌,稍微停顿一下,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;
  • 再慢慢呼气放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

6、O型腿

O型腿的表现

俗称“罗圈腿”,是下肢的一种异常体态,专业上称为“膝内翻”。一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿,他们的行走和站立都靠腿外侧发力,日积月累腿部肌肉就会发力不均,使得整个腿部肌肉线条变弯。

O型腿如何自测

有一个简单的自测标准:即双脚并拢时,如果你的内脚踝能相碰,但两个膝盖无法接触,就是O型腿。

O型腿怎样矫正

平板支撑,通过做平板支撑,可以加强大腿内侧肌肉。当这些肌肉得到加强后,站姿也能得到一定的改善。重点是激活大腿内收肌群,配合臀腿外侧肌群的松解与调整。

7、X型腿

X型腿的表现

有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成 ,也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的,所以矫正X型腿的最佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。

X型腿如何自测

正常站立,双膝并拢,脚尖向前(尽量),测两足踝间距

·距离小于1.5cm,算正常的腿型;

·距离为1.5cm-3cm之间,考虑存在有轻度的X型腿;

·距离为3cm-6cm之间,考虑存在中度的X型腿;

·如果距离大于6cm,就要考虑存在重度的X型腿了。

X型腿怎样矫正

臀桥,是一个挺髋的动作,使用臀肌收缩发力,所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。

  • 躺在地面上,屈膝,小腿垂直于地面;
  • 双手下压地面,保持脊柱不卷动;
  • 只是抬髋向上,并且加紧臀部肌肉,然后有控制的落回地面;

康复专家将伏案人群的上述常见体态异常称作下交叉综合征,有哪些不良习惯需要注意呢?

1、跷二郎腿。长期的二郎腿很容易造成腰椎侧弯,盆骨倾斜。很多人的坐骨神经痛都是这样来的,长期跷二郎腿还会影响生育能力。

2、葛优瘫。葛优瘫长期以来已经成为许多人的“标准坐姿”了。但葛优瘫很容易弯曲椎体,对腰椎,胯关节伤害很大,很多人的坐骨神经痛都是“瘫”出来的。

3、长期弯腰,提重物。弯腰过劳是腰间盘突出频发的元凶,所以腰椎情况不好的人应该经常定期理疗防止病痛恶化。

想彻底改变体态,需要做好如下三个准备:

1、体态改善是一个极为漫长的过程。

2、体态改善需要在日常生活中时刻注意。

3、体态改善离不开基础力量训练。

最后,还是开始那句话,每一点身体姿态的改变,都会让你在视觉上长高哒!

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