西藏旅游高原反应攻略看了太多，这15条特别实用

互推小编 2023-05-06

布达拉宫航拍图

从事西藏旅游十多年，游客往往都会对高原反应产生不同程度的恐惧，会问到这些问题：

“我带我家老年人来西藏旅游，很担心！”

“我的孩子不到9岁，能带他去西藏旅游吗？”

“我提前已经开始吃红景天了，心里面还是很担心”

“西藏海拔太高，我担心高原反应，不敢去”

这些您可能恐惧的高原反应，其实您并不了解它，所以无所适从，担心焦虑。十几年间我接触了无数有这样焦虑的游客，也总结出了15条非常实用的建议，希望您看后对高原反应现象有理性的认知，不再对高原反应产生焦虑和恐惧，并且知道如何正确看待它和应对它。

1. 到拉萨发生高原反应是一个再正常不过的显现，因为人体从海拔几十米或者几百米的低海拔地区突然上升到海拔3650米，人体突然处于比正常气压低的环境，一定会出现不适，大家不要把高反特别放在心上，因为我们逃避不了。这就是心态一定要调整好。

拉萨贡嘎机场

2. 高原反应最常见的就是心跳加快，头痛，放屁。头痛是因为我们的颅内压高于外界气压，需要有一个平衡气压的过程；心跳加快是因为高原的氧气含量低于平原，我们的血流速度加快以便运送更多的氧气供应身体所需；放屁是因为我们聪明的身体需要平衡内外气压。出现这几种状况，说明我们的身体正常地在工作，很努力地适应高原气压和环境，您并没有生病。适应两天，这些症状就会自然消失，之后你可以尝试去到比拉萨海拔更高的地方旅行。

3. 到高原的头两个晚上您会睡不好，头痛，半夜醒几次，晚上睡觉甚至能听见自己心跳的声音，这也是正常的现象，两个晚上之后自然缓解。

4. 您会感觉到特别口渴，这也是正常的反应，多多的喝水，越多越好；您的身体对维生素的需要也正在加剧，多吃些含有维C的水果，如柑橘、柠檬水会帮助您更好的适应高原的环境。

5. 到高原的第一个晚上不洗澡，因为很可能会感冒，如果感冒了就会引发更多的症状，比如咳嗽，严重的话会引起肺水肿。

6. 最容易产生高原反应症状的季节是夏季，高原植物比较丰沛，雨水也较多，空气中的含氧量比其他季节高得多。

夏天的拉萨树木繁茂，氧气含量充足

7. 建议在拉萨调整适应至少两天，待身体适应后再开始其他行程，尤其是去过拉萨的朋友，不要匆忙地到了拉萨就往珠峰、神山赶。高原反应症状不会根据你的历史经验产生记忆，每一次去西藏都是新的适应过程。

8. 在西藏旅游不能剧烈运动，因为肌肉运动会极大地消耗血液中的氧气，剧烈运动会让人缺氧昏迷。肌肉越多的人，产生高反症状的可能性越大，如果您是运动一族，到拉萨不要随便去逞能拼体力晒肌肉，一定要缓慢运动，慢慢地走路，注意控制节奏，适当休息。我有亲自在冈仁波齐转山途中营救过一位撸铁美女，因为全身脂肪含量过少，运动剧烈几近昏厥。

冈仁波齐转山

9. 没有科学依据证明提前吃红景天口服液会减少高原反应发生的可能性，出发前最重要的是保持良好的精神和身体状态。

10. 乘坐火车看起来是从低海拔到高海拔逐步提升高度的过程，但仍然无法避免产生高原反应的症状。尤其是青藏列车会经过海拔5000米以上的路段，会让人感觉到更不舒服，到了拉萨后的状态比乘坐飞机到拉萨的状态更差。

11. 旅途中在高海拔的景点不能停留太久，比如山顶，观景台等等，长时间缺氧引起短暂昏厥的可能性会增大。

卡若拉冰川是从拉萨到日喀则旅游最容易发生高反的点

12. 如果朋友们感觉到头晕头痛呼吸困难难以忍受，一定要去医院吸氧，听从医嘱，因为正常的高原反应是人体可以忍受的，超出耐受程度后很可能有其他潜在的问题。

13. 老年人只要没有心脏病和高血压，去西藏都没有问题。作为在西藏工作多年的旅游从业者，我曾经接待过82岁高龄的老先生去珠峰大本营旅行并住宿一晚。老年人的行程安排一定注意“缓”字，老年人身体机能不比年轻人，适应更缓慢一些，每天天去一两个景点就好，千万不要赶行程。

14. 小朋友可以去西藏，女儿5岁时我曾经带她去过珠峰大本营，没有任何问题，跟随家长去西藏的小朋友也很多，不用特别介意带孩子去西藏。小孩子遇到低气压环境，跟成人的反应是一样的，只是孩子哪里不舒服往往讲不清楚，表现出精神萎靡，烦躁不安的状态，我的经验是给孩子少许吸一点氧气，或者是给他们看看视频分散一下注意力，过两天就会好起来。长期在高原的环境中生活确实对内地小孩的生长发育有所影响，但是短暂的旅行并不会对孩子产生任何身体伤害。网络上的9岁之前不要去拉萨是不实的言论。