OMG｜气温骤降怎么我还是睡不好？原来被子枕头错得一塌糊涂

是谁说天气凉快就一定能睡个好觉？差评！

没有蚊子和高温的骚扰，本以为天气凉爽以后可以睡个好觉，然而并没有！即使每天上床之后秒入睡，可一觉醒来，丝毫没有精神焕发，反倒是像被人打了一顿，浑浑噩噩外加颈肩腰腿处处痛。

老话有“春困秋乏”的说法，你可能以为只是季节交替的适应症罢了。不过，是“秋乏”又不是“秋打”，浑身疼痛这件事可别让天气替你背锅！

所以，问题到底出在哪里？COCO想说你所谓“柔软舒适”的床，或是“颜值爆表”的床品，才是罪魁祸首。不要忙着拒绝接受这个事实，快来看看这些秋季常见的睡眠综合症，你就知道选错床具多可怕了！

脖子被“万人斩”

一早醒来，你有没有上演过这一幕：明明着急上班，可还是原位不动躺了半天？对！因为脖子疼死啦！疼死啦！

虽然很多原因会引起疼痛，比如多动的你直接躺在床垫上睡了一整夜，或是遭受秋风着凉，不过最大的可能是枕头没有选对。一直以为枕头的软硬程度是唯一的考量，实则高矮和填充物更重要。

枕头太高会引起颈椎慢性变形，太低能导致打鼾。对于喜欢平躺睡觉的人，压缩后的枕头应该与拳头一边高，侧睡则要保持与肩同宽。

填充物也是要选择障碍一下，拿大家经常使用的几种材质来说：荞麦皮枕头支撑效果很好，不过弹性欠佳还会发出响声。羽绒枕透气性和舒适度非常好，但会引起过敏星人呼吸道的不适，打理起来也非常娇贵。人造纤维虽然规避了这个缺点，可太过柔软会迫害颈椎。还有人气正高的乳胶枕，曲线对于颈椎有很好的保护，也能减缓打鼾的症状，只是不柔软这件事收获无数差评。

每款枕头各有利弊，要根据个人的习惯和睡眠状况而定，COCO觉得可以准备软硬枕头各一款，偶尔更换一下，平衡舒适和健康两种需求。以及，枕头和牙刷一样需要定期更换，至多2-3年。

SUNO HOUSE 荞麦枕头

价格：69.5元

有可拆卸的内胆套和保护罩，方便随时清洗和晾晒其中的荞麦皮。

Perfect Pillow 双人乳胶枕

价格：769元

一体的枕头，让爱翻身的你不会卡在两个枕头的缝隙里，最后惨遭脖子痛。

SuFang 单人羽绒枕芯

价格：199元

不会感受到鸭绒的硬梗，使用时更加舒适，也不用担心会有鸭绒从枕套的缝隙里窜出来。

半夜被冻醒

夏秋交替时是个非常麻烦的时节，入睡时还是有些燥热的夏季，半夜就被冷飕飕的秋风吹醒，到底怎么才能凉爽又保暖？可能要在被子的选择上动动脑子。

干爽，吸湿，透汗的羽绒被最适合此时此刻，相比而言重量也是最轻，不用像冬天一样睡眠质量跟覆盖感成正比。

还有经常听到四孔、七孔、九孔的纤维被也是备选，它的价格最便宜，纤维孔数越多，保暖性、弹性、透气性也就越好。

对了，被子的保暖性是分级的，3—4级适合秋季，选购时可要长个心。

宜家 布莱克维春秋被

价格：799元

如果入睡时的温度刚刚好，这款填料丰厚的被子是很好的选择。更温暖，更轻盈，填料和纯棉外套透气性也十分良好，可促进空气流通，打造干爽和热冷均匀的睡眠环境。

TRIUMPH HILL 羽绒被

价格：599元

纯棉材质搭配白鸭绒，一年四季的保温效果都非常好，也可以降低皮肤过敏的发生。

全身酸痛好像刚刚运动完

睡完之后还不如不睡，这应该是睡眠质量低下的终极待遇了吧？起到决定性因素的可能是你的床垫。

床垫的软硬选择自然是最重要的，不过你可能不知道它和体重也有一定关系。床垫应该给予身体良好的支撑，这是最基本的原则。体重轻的人要睡较软的床，体重重的人睡硬一些的更好。

太坚硬的床垫不能均衡承托身体所有部位，承托点集中在身体较重的部位，如肩膀和臀部。由于这些部位受到特别大的压力，会导致血液循环不佳，难以入眠。

如果床垫太软，承托力不足会导致脊椎不能保持平直，背部肌肉因而在整个睡眠过程中都会无法得到充分的放松休息。

此外，你也要考虑自己的睡姿，平躺和侧卧对于床垫的软硬需要也是不一样的。除了咨询店员外，很多品牌也有针对不同睡姿的床垫选择。而且，床垫是非常因人而异的用品，双人床的话可以考虑分离式床垫，也就是针对不同需求左右各提供不同硬度的。

太晚入睡or太早醒来

虽然工作一天身体早早就被掏空，不过还是有很多人被迫早起或是晚睡，虽然很想睡足8小时，也做足了准备工作，但就是没法如愿以偿。

所以，你有没有想过可能是因为你的窗帘不太靠谱呐？卧室内的明亮程度可是和睡眠质量直接挂钩的，就像冬天夜晚时间长，才会经常睡不醒一样。尽管日照时间逐渐变短，不过初秋季节5点多就会天亮，所以遮光工作还是要下狠手的。

至于睡不着，可能是不起眼的台灯在作祟。有些人为了早入睡，会选择早早上床看看书或是耍耍手机，不过过于明亮的光线会延长你入睡的时间。所以，务必选择柔和甚至略微昏暗的灯光，COCO还是建议你不要带任何发光的东西进卧室最靠谱。

chio clean 锗纤维眼罩

价格：175元

遮光的同时，锗矿石元素可以促进眼部的血液循环，改善新成代谢，对去除黑眼圈有一定的帮助。

TEMPUR 记忆棉睡眠眼罩

价格：189元

特别舒适的佩戴感，不会让你睡到一半被咯醒。而且，贴服能力很强，把光线通通挡在外面。

Sleepace Nox智能助眠灯

价格：499元

可以模拟日出的光线，也可以根据设定的入睡时间逐渐熄灭灯光，起到辅助调节睡眠时间的作用，而且，你还可以用它播放专业音乐，提高睡眠质量。

好了！祝你今天睡个好觉！

图片来源

视觉中国 / 东方IC / ins

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