枕头用错了伤颈椎,你可能一直没枕对!注意这3点,拥有健康颈椎
人生命中三分之一的时间都在床上度过,每个人都需要选择一个好的枕头在睡眠时支撑自己的颈椎。一个好的枕头可以预防并改善颈椎病,而一个不适合自己的枕头会加重颈椎的负担。
枕头选择不当对,颈椎危害要当心!
传统的枕头,将头枕在枕头的最高处,颈椎悬空,使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态,椎动脉的通路受阻,这样导致睡醒后颈项僵直,头昏乏力的现象。
过高的枕头和过低的枕头都会对颈椎造成不良影响。
颈椎病 睡眠 健康 高血压 心血管疾病
过高的枕头颈椎后方的软组织就会拉长不稳定,甚至后方间盘突出。
过低的枕头在翻身侧卧的时候也会造成颈椎的韧带间盘的拉伤。
如何选择正确的枕头?
(1)形状:推荐高低枕。便捷选择方法如下图:
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(2)材质:推荐慢性回弹记忆枕。
我们睡着后有时会侧躺,有时会平躺,不同姿势脖子的高度不一样。普通的枕头,像荞麦皮枕、决明子枕,或者羽绒枕等,都没办法适应这种高度的改变,只能保证一种姿势下舒服,换个姿势就不行了。
记忆枕可以很好地适应姿势的变化,不管睡着了怎么动,都不用担心,它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。现在市面上慢回弹的记忆枕比较多,良莠不齐,建议大家一定要实际去试。躺下来感觉头、脖子、肩背部都很放松,像是悬浮着,就是最合适的枕头。
(3)长度:长枕头避免落枕。如果枕头太短,左右翻身时头就从枕头上掉下来了,非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头,保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。
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温馨提醒:颈椎病人床垫不是越硬越好!
在枕头之外,很多老年人都有一个错误的观念,觉得越硬的床垫对于颈椎病的病人越好。其实床垫应该选择软硬适中,一般最好选择形变在5cm的床垫,既有一定的舒适性,又可以防止皮肤压红。
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