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干货，关于产后塑身减肥你应该这样做，减不下来你应该考虑……

互推小编
 

生孩子前谁还不是个小仙女了，这位胖友，减肥有兴趣吗

常常听到萌新妈妈们说：我曾经也是个小仙女，直到我达成了连续xx天不洗澡的成就……

我就再也不好意思挥舞我的仙女棒了。

是的，你没猜错，这个辉煌的xx天，在产褥期…

你原以为这就是巅峰了对不对，在被新生的人类幼崽折磨的死去活来练就一番睁眼都能睡着的秘技时，你不经意间摸到了肚子上那一团对你不离不弃的横肉…原来童话里都是骗人的，说好的转发这条锦鲤心想事成呢？？？？

身体可以发胖，生活却不能因此变得很丧。

如果你是刚生完孩子，对自己肚子上的肉肉非常有执念，那么恭喜你！产后半年都还在黄金恢复期。

如果不是也没有关系，同样恭喜你，开始重视形象管理。

怎么样才能快速减肥？

减肥可以，快速，不存在的。

一般说来，正常的产褥期为生产后6周的时间，也就是42天，在这42天里，你被胎儿挤到无处安放的各个脏器开始恢复到原位，身体的各项指标也在慢慢向生产前靠拢，所以医生都会叮嘱你42天后回医院检查恢复情况。

在这42天，医生通常是不建议产妇做过多运动的，一方面可能存在未知伤害，一方面妈妈需要适应新生儿的到来，精力跟不上。在这期间只适合进行局部的，简单的，低强度的运动，适当消耗热量，帮助身体恢复。

如果不是一口气吃成的大胖子，那很抱歉，也没有办法一瞬间抛弃20斤肥肉（除非截肢）。

母乳喂养要保证营养该怎么减肥？

新进妈妈们千万守住自己的阵地，保证营养并不等于增肥，也不要迷信月子酒，催奶汤这类偏方。

首先，月子酒中含有酒精，就算煮沸也会有残留，这些酒精可以通过乳汁传递给宝宝，而酒精会对宝宝造成伤害。并且，月子酒催乳的说法，完全没有科学依据。

其次，通常所说的催奶汤，比如猪蹄汤骨头汤等，可能就是导致妈妈们肥胖的源头。所谓的催奶汤中含有大量的饱和脂肪，并不建议大家为了产奶而过量饮用。

换个角度想想也能知道，喝汤怎么可能比吃肉有营养呢…

营养要补充，但不可以为了补充而盲目补充，任何事情都是过犹不及的。

那到底应该怎么运动呢？

管住嘴迈开腿是减肥永恒的核心。

做到了前者，再来看后者。

运动分为有氧运动和无氧运动。

简单说来，强度低，能持续较长时间的都算有氧运动。有氧运动以身体里的糖分和脂肪为主要燃料。如果没有运动基础，建议先从有氧运动开始你的减肥计划，例如慢跑，快走，慢速游泳都是不错的选择。

而高强度，不能持续很长时间的为无氧运动，例如百米跑，百米游泳等。无氧运动以身体里的糖分为主要燃料，而体内葡萄糖的代谢过程中会产生乳酸，如果长时间进行这种高强度的运动便会造成体内的乳酸堆积。这就是为什么往往高强度的运动过后会伴随着肌肉酸痛的原因。

有一点需要提醒哺乳期的妈妈们，乳酸堆积的确会改变母乳的味道…建议妈妈们在运动前哺乳，或者选择有氧运动…

运动并没有哪一种更好，只有哪一种更适合自己。选择自己能够接受，身体能够承受的，并且能够坚持下去的方法就是最好的运动方法。

道理我都懂，但是我只是胖肚子，该怎么减？

妊娠期，尤其到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，很多妈妈担心自己不能恢复到原来的身材，其实正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，通常半年到一年能回到原先的为止，妈妈们不用过分担心，配合适量针对性运动如仰卧起坐等，加速恢复即可。

如果已经过了半年，腹壁并没有恢复的迹象，就要考虑病理性原因，即产后腹直肌分离症。

产后腹直肌分离表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。如果是这种情况，那妈妈们相反的就不可以进行仰卧起坐这种会使腹直肌弯曲的运动了，此类运动会适得其反。

出现这种情况时需要使用束腹带帮助恢复，情况严重的更需要医疗辅助恢复，具体情况请遵医嘱！（非常重要）

很多人都羡慕明星，生孩子跟玩儿似的，一秒恢复身材，但大家都没注意到的是这些明星生产之前就已经在严格控制体重，所以产后恢复也比普通人看起来要快要容易，关于产后肥胖最好的建议当然是孕期就开始控制体重，那种多吃生胖娃娃的旧思想早就应该摒弃了，肥胖对胎儿和母体都是非常大的威胁。

如果已经错过这个阶段也没有关系，相信大家看完今天的文章，对自己的身体又多了一分了解，对产后运动减肥也有了一些新的想法，也祝福大家能顺利完成减肥计划做回小仙女～

就算不能再做小仙女，我们还可以做小仙姑啊～（皮）

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