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少儿网球基础篇，如何用简单器材提升训练效率丨青训

互推小编
 

好动网球

青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一组适合青少年的网球挥拍训练，接住各类有训练器材，提升孩子对球的掌控能力。

第我们关注这项训练的特殊道具——一根重心靠前，长度同球拍基本一致的训练棒，此处小选手进行训练使用的训练棒重量为2.5kg。利用这一训练棒，可以最大程度的训练小选手的爆发力。

第一项训练，小选手位于底线处，使用训练棒进行挥拍练习，按照上步挥拍动作，正手反手都进行挥拍练习。

第二项训练，小选手在使用训练棒训练后，切换为普通球拍进行正反手击球练习。

第三项训练， 小选手使用继续切换为训练棒进行挥拍练习，这里不同的地方在于，小选手直接使用训练棒击回来球，需要小选手精确的选择击球点并击发，有利于掌握更好的击球质量。

第四项训练，击球棒与球拍交替练习，每进行2次击球便进行一次替换，注意击球棒较重，在使用时避免伤到腕部及身体其它部位。

第五项训练，小选手持球拍进行正手击球练习，不同点在于小选手腰间与脚腕部之间使用一弹力绳相连，在移动中，弹力绳处于绷直状态，为下肢提供额外阻力，进一步提升小选手下肢力量及耐力。

第六项训练，小选手在穿着弹力绳辅助器材的情况下进行击球训练，注意选择适合弹性限度的弹力绳，过紧或过松的弹力绳都会降低训练效率。

第七项训练，小选手继续进行在弹力绳下的击球练习，注意此处在进行完一次击球后，小选手回到底线进行若干次跳跃，进一步锻炼下肢力量与爆发力。

好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。

视频来源：Play&Stay

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