给孩子选个什么体育项目用来长期锻炼好呢？我看重这几点

互推小编 2023-05-09

体育运动的好处很多，美国儿科学会建议6岁以上的孩子每天至少运动一小时。下图来自美国儿科学会的网站：

那么很自然地，爸爸妈妈们会想着给孩子选点长期锻炼的运动项目，既提升孩子的身体素质，也让孩子有一个水平比较高的专项和爱好。

我本人小时候很爱体育运动，虽然水平不高，但玩过的项目很多。跟着专业教练练过一年田径，篮球在初中高中都是班上队长，羽毛球、乒乓球在我爸厂里举行的儿童比赛上都拿过前三名，其他如足球、排球、游泳、桌球也偶尔玩玩，工作后练过几年器械，最近在练巴西柔术。

当然了我们小时候绝大多数运动都是自己瞎玩，普通孩子如果不进体校很难找到专业教练教你。现在的孩子就幸运了，想学什么项目都能找到专业教练，即使不走专业路线，但也可以从小接受专业指导。

不过，选择多了，也有烦恼！就是不知道选啥好？

本文总结了我个人在给孩子选择体育项目时，比较看重的几个点供大家参考！

文章开始之前，请注意以下三点：

本文着重于一些“大”的项目，比如篮球、足球之类，而一些“小”运动，比如爬山、跳绳等也是很好的运动形式，但本文并不讨论它们；
本文只是说的我个人的想法，未必客观全面；
本文讨论的各种目标并不能用一个项目全部满足，我家也是选了4个项目来满足所有的目标。

1 全面且均衡

孩子小的时候，把基本的身体素质全方位打好（而不要拘泥在某个单项上），大一点了玩什么项目都能很快上手。比如我基本不踢足球，毫无脚法可言，但上中学和大学时，只要有比赛，队长都会把我叫上，给我留个先发位置。这全依仗我小时候练过田径，能跑。

所以，我希望通过运动，全面提升小朋友的身体素质（并不指望达到多高的水平），包括爆发力、耐力、平衡、敏捷度、柔韧性、四肢协调、心肺机能等各个方面。我也希望他上肢下肢、左臂右臂、左腿右腿、腰腹等身体各个主要部分都能得到锻炼。

至少目前及未来很长的一段时间，我不希望我儿子过早地专注到某个特定项目上。

有一些项目对人体的要求和锻炼是非常均衡的。比如田径（多个单项同时练）、游泳、篮球、体操、摔跤、柔道……

但注意，并不是每一个项目对人体的锻炼，都是全面均衡的。

比如短跑、跳水、射击等项目，对耐力的提升是不利的。

比如桌球、保龄球等运动，对心肺机能的提升就比较有限。

比如足球、自行车是上下肢不均衡的。

比如羽毛球、乒乓球、网球、击剑等项目都是左右不均衡的。

长期地、不科学地不均衡训练，可能会导致小朋友的发育问题。比如老是右侧发力，可能导致右臂比左臂粗很多，右侧肌肉比左侧肌肉发达很多，那么人体就会负重不均，严重时可能造成脊柱侧弯等不利影响。

当然了，不是说这些不均衡的项目就绝对不能练。

第一是要科学地训练。比如我知道高尔夫的训练，运动员总是向一侧挥杆，例如从右向左。那么在青少年的高尔夫训练中，每次训练都会包括反向训练，即训练从左向右挥杆，这在比赛中并不会使用，但能保证机体的平衡发展。

第二是多选几个项目互补。比如选了下肢多的项目，那就也选点上肢多的项目，综合起来就均衡了。

2 要有单人项目，也要有集体项目

单人项目的好处是，你站上场后，就再没有人能够帮你了。所以，会迫使孩子独立思考，控制自己的精神状态，调动自己的运动能力，发挥自己的技战术水平，并独自应对所有情况。

集体项目的好处是，让孩子学会和队友配合，并将集体胜利摆在比个人胜利更高的位置。当孩子们团队合作，打出一个成功的复杂战术时，获得的喜悦往往是远超个人的精彩表现的。

不管是独立应对复杂局面的能力，还是团队协作的能力，对孩子们来说都不是与生俱来的，又都是生活学习工作中都需要的。那么，通过相应的运动项目来培养是很好的方法。

特别地，有的集体项目，战术和配合相对会少一点，比如双人跳水、田径中的接力、多人赛艇等。有的集体项目，战术和配合会多一些，比如足篮排三大球。从培养团队协作的角度来讲，我个人倾向于选择战术和配合更多的项目。

3 有身体接触

有的项目有频繁的身体接触，比如足球、篮球、冰球、各种搏击项目……

有的项目是没有身体接触的，比如田径、游泳、武术、乒乓球、羽毛球……

我个人以为应当给孩子至少安排一个有身体接触的项目，不论男孩子还是女孩子。

有身体接触的项目从某种程度上讲会更激烈，会更能激发孩子体内的血性和勇气。

另外，有频繁身体接触经验的孩子，在生活中遇到一些同龄人之间的冲突时，会更有勇气应对。

4 有一定附加价值

任何体育项目自然是都能强身健体的。但人总是贪心的，比如我会总是希望还能有一定的附加价值就更好了。

所谓附加价值有很多种。我这里随便列一些，供大家参考：

如果希望在某些关键时刻，有救命的作用，那么游泳无疑是首选。

如果希望孩子在和同龄人发生冲突时，能够有自卫反击的能力，那么各种武术、搏击类项目都是很好的选择。

如果希望男孩子以后能在运动场上耍个帅以吸引女孩子的目光，那篮球就比冰球占便宜。因为每个学校都有篮球场，中午吃完饭就能组织比赛，女同学立刻就能围观。而冰球比赛就难组织多了，绝大多数学校没有冰球场，得上外面租场地，然后女同学的家长们也未必同意女同学去现场观看。

如果希望女孩子在练体育的同时，也提升点艺术修养，形体也塑造得更美一些，那么艺术体操、花样游泳、花样滑冰等是不错的选择。

如果孩子确实天赋异禀，有望在某个单项上达到世界水平，那选择乒乓球、羽毛球、跳水、体操等项目就比选择足球更容易找到退役下来的世界级运动员当孩子的教练。

如果希望孩子将来用这个项目撬开欧美大学的大门，那选择高尔夫、马术、壁球这类花钱多且欧美大学喜欢的项目，就比选择篮球去冲击美国大学面对的竞争要小得多。

5 不要超越年龄

现在的体育培训市场，有一个很不好的趋势，就是无节制地向低龄化发展。

比如我儿子四岁的时候，在路上被一个推销人员拦住，说推荐我们带儿子去学羽毛球。我问，四岁学得了羽毛球吗？他说，绝对没问题，然后给我看了他们那儿最厉害的一个5岁小孩拉高远球的训练视频。

从高远球的效果来看，作为一个5岁孩子是还行，但我却为这位孩子感到深深的悲哀。

因为羽毛球握拍不能握死，在拉高远球时，整个手臂要像鞭子一样挥动，触球一瞬间，手指要握一下拍子。而这位5岁小朋友，拍子全程握死，完全靠着蛮力从后向前挥臂，触球之后手腕向前折叠90度。这不但是错误的发力方式，而且很容易受伤。其实，我个人觉得，年龄太小的孩子，除非是天才，否则就学不会标准的挥拍动作。

又比如我家附近一个篮球培训机构请我们去参观。我去看了一节学龄前孩子的课，课上大部分时间竟然是投篮训练（低矮的篮筐），甚至还安排了全场比赛（小场地）。孩子们倒是打得挺高兴，比赛时家长们纷纷举起手机。但我认为这样的训练真的是浪费时间。

这么小的孩子面对降低的篮筐练习投篮，有什么用呢？没有任何一个孩子可以做出单手肩上投篮的姿势。他们长大后都得使用正常高度的篮筐和单手肩上投篮的姿势啊！那他们现在的肌肉记忆根本就不能平滑过渡到未来，未来还得重学重练。

我上Youtube查美国的学龄前孩子篮球训练营，从头到尾全部是各种运球的基本功训练，教练设计了各种游戏，让孩子一边玩一边练运球基本功。这才是适合低龄小朋友，并且又能对未来有帮助的训练方式。

在选择一个项目时，我个人有两个方法大致判断是不是适合某个年龄的孩子：

越是需要精细动作的运动，越不适合低龄孩子。因为低龄孩子的精细动作发育不到位，而大运动能力的发育却好不少。比如乒乓球、羽毛球都是对精细动作要求很高的。不要觉得福原爱4岁就能对攻是普遍现象，人家真的不是靠卖萌的，人家是天才。
上该运动发达的国家搜孩子们的比赛从几岁开始，有没有什么限制，那么除非咱家孩子是天才，否则从比赛年龄开始学就好了。比如从中国乒乓球协会发的青少年比赛通知可以看到，青少年比赛的参赛年龄通常为9~18岁。比如从国际巴西柔术联盟IBJJF的官网可以查到，其青少年的授带年龄是从4岁开始的，还有详细的列表列举了危险系数大而禁止青少年学习的技术，Youtube上也能找到IBJJF举办的青少年比赛中，4岁小朋友的比赛视频。

6 学费合理

最后，学习总是难免要投入的。一方面的投入是面向教练，另一方面的投入是场地器械等硬件。

首先，宏观上，水平越高的教练，费用自然越贵。

其次，在不同项目上，学费差异很大。据我所知，网球、高尔夫、花样滑冰、滑雪这些项目就比篮球、足球贵得多。

第三，不同地区也有差异。比如在北京学冰球是挺贵的，但是在东北据说费用相当实惠。

请注意，我说的是学费合理，而非学费便宜。

我有一个朋友是武术教练，他说他小时候想学足球，但他妈妈说打听了一下学足球太贵了，就送他学了武术。他们家的选择是合理的。

我还有一个经济条件很好的朋友，孩子在学马术，专门买了属于自己的马，具体花销我没好意思问。他们家的选择也是合理的。

总之，这需要每个家庭根据自己的情况，合理选择。世界上那么多体育项目，总能找到适合自己家庭的。

7 我家的选择

我家综合以上所有考虑，也让孩子尝试短期学习了不少项目，最后给我儿子选了4个项目。这四个项目到目前为止至少学了一年，至少每周一次，未来也会继续学下去。

这4个项目按照现在每周练习的时间从多到少依次为巴西柔术、泰拳、橄榄球、篮球。