不到30岁天天失眠？睡眠专家说，可能你的枕头没选对

互推小编 2023-05-10

枕头作为我们日常生活中离不开的“床上用品”，时刻影响着我们的居家生活，睡眠质量。前些天，好朋友邀请站主到他家喝茶聊天，正好聊到他睡眠质量不佳，站主到他房间一看，发现他用的枕头还是化纤枕，站主马上就知道问题出在哪，并且跟他聊了一下枕头的一些学问。

好枕头的三要素：填充物、合适的高度、枕套面料

一、枕头的填充物也就是枕芯，市面上比较流行的枕头材质有四种：

化纤枕头

化纤枕头是目前最常见的枕头，价格便宜，柔软度适中，所以普遍家庭都会使用这种枕头。不过这种枕头的缺点也比较明显，化纤枕材质不太透气，缺乏弹性，用久了就容易变形发霉，时间久了也就变塌了，使用这种枕头的人们，睡眠质量自然不好。

羽绒枕

羽绒枕有着极佳的柔软度，弹性十足，材质轻，透气性好，贴身性能好，可以说是最理想的枕头材质。不过价格也不低，同时也因为太柔软，也容易对颈椎不好的人造成伤害。

乳胶枕

乳胶枕是近年来人们比较热衷购买的枕头，弹力好，而且柔软舒适，同时对人体颈椎的支撑力也足够。可惜的是乳胶枕价格较高，而且乳胶枕市场鱼龙混杂，假货较多，购买时要擦亮双眼。

植物枕

植物枕讲究的是“养生”，通过填充芥麦、绿豆皮、小米、蚕沙等等植物，对预防颈椎病有一定的作用。通常这类型的枕头具有一定的香味，而且植物的功效能够改善睡眠质量，近年来也十分流行。

总的来说，对于颈椎较好的人来说，羽绒枕头更好。而有颈椎问题的人，乳胶枕是不错的选择。

二、枕头高度

枕头高度也是影响睡眠质量的重要因素，高枕不一定无忧，容易引发颈椎病，而低枕会影响呼吸系统，出现张嘴呼吸、打鼾等问题，所以枕头高度适中才是最好的。

另外，对于不同睡姿的人，枕头高低选择也有不同。

仰卧睡眠者：中等厚度，自然高度约6~12cm，压缩后高度约6~7cm。

俯卧睡眠者：柔软轻薄枕头，压缩后约5~6cm。

侧卧睡眠者：比仰卧稍高一点，自然状态7~15cm。压缩后约7~8cm为宜。

三、枕套的面料

枕套作为枕头的面料，它的重要性往往被不少人忽视了，实际上它对睡眠质量的提高很有帮助。

枕套面料大概分为三类：纯棉、亚麻、真丝。

纯棉相对来说是最好的，透气性和吸湿性好，并且不刺激皮肤，柔软舒适，价格适中。

亚麻：吸湿透气，可惜柔软舒适度不足，容易起皱褶。

真丝：真丝的柔软度是其它面料无法比拟的，无论怎么挤压也不会变皱，而且柔顺轻薄，质感十分好，可惜价格昂贵。

最后说一下枕头的其它知识

1.枕头清洁

不要以为买了好的枕头就能“一劳永逸”，枕头的清洁也应该值得重视，毕竟它影响着我们的睡眠质量以及健康。一般来说，三个月就要进行一次枕头的清洗，两到三周就要把枕头拿到室外暴晒一下，能够有效除螨杀菌，防止枕头潮湿。

2.更换频率

哪怕一个枕头再好，也不宜使用太久，一般来说，每隔2-3年就要更换一个新枕头。

3.枕套颜色

研究发现，枕套颜色也对人们的睡眠质量产生影响，颜色柔和的枕套更容易让人睡个好觉。

4.不同人的枕头也有所差异

针对不同年龄人群，枕头的选择也应该有所不同。

婴儿的脊椎还没有完全发育，所以一般要等到婴儿三月龄后才能使用枕头，而且枕头的高度不能超过6cm，枕芯应该选择柔软轻便透气，软硬均匀，厚度适中的材质。

老人的脊椎不好，睡眠不佳，在枕头的选择上也很讲究，一般高度在10-15cm为宜，此外材质上还可以加入青蒿、藿香、薄荷等帮助睡眠的植物。

总的来说，枕头挑选是个大学问，选择一个好的枕头并不容易，说到底还是要符合每个人的睡眠习惯以及生活习惯。只要从枕头材质、高度、面料着手，结合每个人的生活习惯，就不怕选不到对的枕头了，你们说是吧？

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