你睡的枕头选对了吗？哪种枕头最适合你？

劳累一天，终于可以美美睡一觉。

醒来后却头晕、手麻，浑身酸痛，简直比没睡还累！

再惨一点的可能会落枕……

想要兴师问罪，却不知谁该负荆请罪。

当然，排除病理性的原因，

罪魁祸首十有八九是枕头没跑了！

毕竟，枕头可能比你男友or女友更亲密……

大家都是枕头，为什么你这么淘气？

枕头真的这么重要吗？

实际上，我们有三分之一的时间在睡觉，而枕头则是睡觉时需要亲密接触的物品之一。但即便睡了很多年，很多人可能都没选到适合自己的枕头。

实际上，枕头的作用是帮助我们承受颈椎关节所需要承受的负荷和压力，这样才能让背部周围的肌肉、关节、韧带得到放松和休息，以保证睡觉中颈部呈现生理弧度不变形。所以，如果枕头没选对，不仅睡不舒坦，还苦了你的颈椎。

什么样的枕头更适合自己？

当你意识到枕头的重要性，而去挑选适合自己的枕头时，你却懵了！

市面上五花八门的枕头，有高有低，有硬有软，甚至不同的填充物，不同的材质，都不知该如何选择！

究竟怎么样的枕头才合适自己呢？好枕头千千万万，但适合自己的就只有一个。

1.枕头高低哪个好？

枕头是为了帮我们维持颈椎自然的生理曲线，使颈、胸、腰椎棘突在一水平线上，而避免颈椎侧曲。所以枕头枕高了可能会引起颈椎病，如颈肩酸痛、手麻、头昏；反之，枕低了可能会导致“落枕”，颈部疼痛，颈部肌肉痉挛。

当然，不同睡姿的人对于枕头高低的选择也会有不同，而我们大多数人主要采用仰卧、俯卧、侧卧、混合型这四种。

• 仰卧型睡眠者：你需要一个中等厚度，自然状态高度约6～12cm的枕头，压缩后枕头的高度约为6~7cm。
• 俯卧型睡眠者：你需要的是一个柔软，比较薄的枕头，压缩后约5~6cm。
• 侧卧型睡眠者：你需要的是一个比仰卧稍高一点的枕头，自然状态高度约7～15cm为宜，压缩后枕高约为7~8cm。
• 混合型睡眠者：你需要的枕头中等厚度，压缩后高度约为一拳左右。
• 枕头宽度应大于25cm，最佳长度约为45～50cm（超过自己肩宽10～15cm）。

若患生理性的疾病，则应该在医生的建议下选择适合自己高度的枕头。

2.枕头软硬哪个好？

对于成年人而言，太硬的枕头，睡觉时会感觉头皮不舒服。太软的枕头则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，且会影响血液循环。一个软硬合适的枕头应该是“铁汉柔情”，稍微柔软些，又不失一定硬度。枕头只稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

3.什么枕芯最舒服？

不同的枕芯，软硬度、透气度、性价比各有不同，大家可以根据自己的情况做选择喔！

• 植物枕：荞麦是常见的填充物，软硬适中，塑性和吸水性都不错，比较轻，性价比好。但睡觉时容易发出声响，不适合易失眠的人。此外还有蚕沙、木棉、蒲绒、决明子等填充物。
• 羽绒枕：弹性、透气性比较好，干爽舒适。但是不能水洗，且在燥季节可能会产生静电。体质过敏的人慎用，以免引起呼吸不适。
• 人造纤维枕：人造纤维轻软、有弹性、价格便宜、易清洗、防霉防虫，但透气性差，使用久了容易变形结成块。
• 乳胶枕：防螨抑菌、不易过敏，舒适度高，可以促进颈后的血液循环，强化颈后肌群，适合办公室里工作的人，但价格偏高。
• 记忆枕：其材质为高密度、吸震、可透气的记忆科技棉，使用后会形成人头颈部固定的形状，有利于颈椎的保健，合适颈椎不适的人。

4.枕头的温度

什么？连枕头的温度也有讲究？

是的没错，作为一个精致的社会人，每一个细节都不能放过。

人们睡着后头部温度一般在34～34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温过高，容易影响睡眠，所以挑选枕头要符合地区性和季节性。

而枕芯材料是决定枕头温度的因素：

• 荞麦皮和茶叶枕头，这些枕头可以保持头部温度不变。
• 泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物等等，会让头部体温增加1～2℃。
• 毛纺织品的枕头更会把头部温度更加升高，从而影响睡眠质量。

5.枕头的颜色

枕套可以保证良好的睡眠卫生，其颜色也会极大地影响人的睡眠行为。研究发现，颜色柔和的枕套更易让人睡个好觉，如。

6.枕头更换频率

就算你很喜欢这个枕头，也不建议用太久，正常情况半年到一年更换一次。如果有呼吸道疾病、过敏性疾病的人更要勤换勤洗。对于大多数人，可以2~3年更换一次。

7.不同人的枕头也有所差异

（1）宝宝

太小的宝宝不适合用枕头，因为新生儿的脊椎还没有生理弯曲。孩子3个月后学会抬头，脊柱段开始出现向前的生理弯曲，考虑到睡觉的舒适性，这个时候可以给宝宝使用枕头。

• 一般来说，婴儿枕头的高度在3～4cm之间，幼儿的枕头则为6～9cm。
• 枕头可以选柔软一些的，枕套可以用柔软的白色，或浅色棉质。
• 枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好、软硬均匀、厚度适中，如荞麦皮、灯芯草、蒲绒。

（2）老人

一般情况下，老人枕头的高度以10～15cm为宜，使之更适合颈椎生理曲度，从而减轻颈椎的压力，预防颈椎病的发生。此外，药枕和植物枕比较适合老人，夏季在枕头内放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生凉、提神醒脑、解热祛暑之功效。

挑选一个好枕头的难度，并不亚于要找个人谈恋爱。但一个好枕头的作用，可能比你的恋人更贴心。所以大家可以根据自己的实际情况选择一个适合自己的枕头喔！

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