“30岁前睡不醒”？不再适用于现在的年轻人了

互推小编 2023-05-10

3月21日第23个世界睡眠日，西南医院神经内科主任医师桂莉指出，有睡眠障碍的年轻患者呈逐年上升趋势，所谓“三十岁前睡不醒”已不再适用于现在的年轻人了。

“三十岁前睡不醒”几乎已成为过去

“近年来，我们接诊的睡眠障碍患者数量明显增多。”桂莉表示，俗话说“三十岁前睡不醒”，但其实不是，相当比例的年轻人已陷入睡不着的“困境”。

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足。

值得注意的是，不少青少年也出现了睡眠障碍。前不久，桂莉就接诊了一名高三男生小申。接诊时，小申已经好几个月没去上学了，主要原因是他的睡眠出了问题，每天凌晨四五点才睡得着，一直要睡到下午两三点醒，没办法正常上下学。

经过一番沟通，桂莉排除了小申出现焦虑、抑郁的可能，并发现他睡不着的原因是睡眠节律紊乱。针对小申的情况，桂教授首先建议他做睡眠CBT(认知行为治疗)，另外短暂服用一些加快入睡的药物，同时配合光照治疗。治疗了一段时间，小申的睡眠节律慢慢回归到正常节律，目前已回到学校继续上课。

治疗失眠首选非药物方式

据了解，随着睡眠障碍人群的增多，诸如蒸汽眼罩、智能睡眠仪等“助眠神器”也出现在各大网络平台。

这些“助眠神器”真的有效吗？“失眠的治疗首选非药物方式，医学上首先推荐的是认知行为疗法。帮助失眠患者重新建立正确的睡眠认知，学会放松的方法，从而解决失眠的问题。”桂莉说，物理治疗中，经颅磁刺激也是经过科学研究证实有效的方式，但这样的磁刺激设备价格不菲，只有在医疗机构才能进行经颅磁刺激的治疗。这种设备目前并没有实现商品化，市场上的一些跟电刺激相关的产品是否能达到这样的效果，还有待验证。

此外，诸如重力眼罩、床垫、枕头、被子被褥、睡衣等都属于微观睡眠环境的组成部分，其功能和舒适性能够影响我们的睡眠质量，但不能起决定性的作用。

对于市面上很火的助眠喷雾、香薰等助眠产品，桂莉认为，这些主要还是体现在转移注意力上。“这些‘神器’利用一些具有特殊味道的挥发性气体，让人可能产生心情轻松、情绪松弛的感觉，在这一意义上帮助睡眠，但效果不持续，也没有普及性。”

在助眠的保健品中，最常见的就是褪黑素。褪黑素是脑内的松果体正常分泌的一种激素，白天分泌少，而夜间分泌多，从而调节着人体正常的昼夜节律。而人体分泌的褪黑素峰值浓度会随着年龄的增长逐渐下降。“褪黑素可以提升血液中褪黑素水平，确实能帮助睡眠。但补充的褪黑素是外源性的褪黑素，和人体分泌的褪黑素不同，长期服用会抑制人体正常的分泌，长期不正规服用，会存在剂量增加而效果下降副作用增加的风险，甚至加重失眠。”桂莉说，因此，哪些人群更适合服用褪黑素，该服用多大剂量，还是需要在医生指导下使用。

8小时睡眠时间只是一个大概尺度

过去，传统的看法认为，每个人每天应睡8个小时，如果超过或不足8小时，就是睡眠过多或过少。

“8小时只是一个大概的尺度，不同的人需要的睡眠时间差异较大。”市精神卫生中心睡眠科副主任医师文晏说，如果一个人长期每天只睡6小时左右，而第二天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。

“睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。”文晏表示，评价睡眠质量好坏的标准，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳、恢复精力来评判。

文晏还称，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中，有一些人的睡眠时间远远少于一般人，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏要看整个睡眠中深睡时间的长短。

高质量的睡眠相当于青少年向自我身心健康“存钱”

“因心理情绪问题来就诊的青少年中，有近一半是因为长期欠了睡眠的债。”新桥医院医学心理科主任贺英副教授指出，高质量的睡眠相当于青少年向自我身心健康“存钱”的过程，规律的睡眠、充足的睡眠时间意味着“存钱”越多，才能有足够的精力应对繁重的学习任务、压力及生活问题等。若睡眠“长期欠债”，则相当于向自我身心健康“透支”，长此以往将难以应对学习和生活的各种压力。

贺英介绍，晚上十点至凌晨一点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌，严重的会导致长不高；其次，影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降；最后，睡眠不足会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。

因此，她建议孩子入睡时间不宜超过晚上十点。