助眠妙招大拆解中西医专家分享关于睡眠的科普

互推小编 2023-05-12

“说好了11点睡觉，一看手机又到凌晨1点。”总有这么一群人，收藏夹里存着各种养生诀窍，却在深夜里捧着手机不舍得入睡；也有人睁眼到天亮，叹息“夜太漫长”……为什么我们睡不好？被职场人视为“续命神器”的咖啡会加重失眠吗？3月21日下午，中山大学附属第一医院神经一科主任姚晓黎主任医师和广东省中医院心理科主治医师、国家二级心理咨询师曾慧梅医生做客广州日报健康有约名医微课，为大家答疑解惑。

“从西医角度来说，存在睡眠困扰可能与躯体疾病和精神疾病有关。”姚晓黎说，在躯体疾病层面，循环系统的冠心病，消化系统的胃食管反流、肠炎、消化道溃疡等，呼吸系统疾病如慢性阻塞性肺病，内分泌系统疾病如甲亢、糖尿病，中枢神经系统如脑外伤、脑梗死，睡眠障碍性疾病、急慢性疼痛性疾病等躯体疾病都可能让人睡不好。而在精神疾病方面，常见的有抑郁症、焦虑症等，也可能会让人睡不好觉。

曾慧梅则介绍，从中医角度看，睡眠问题和个人体质、精神心理因素都有关系。部分孩子生来就能吃好睡好，这是遗传因素主导的体质决定的，但体质也会受后天因素的影响而出现偏颇。比如大悲大喜容易造成肝气郁结，饮食不规律、过度减肥等可以形成痰湿体质，表现为口干口苦、大便干结、胸闷气喘等。而在精神心理方面，性格特点、工作环境和压力、亲友关系等都会对人的情志造成影响，进而影响睡眠。

注意这些睡眠“小窍门”

谈及睡眠，网上有不少热门的小妙招，针对睡午觉、“解乏神器”咖啡等热门话题，两位专家指出，以下几个点需要特别注意：

一、睡前两到四小时，建议没有饥饿感可不进食。

二、提倡睡午觉，不宜超过1小时。

三、咖啡因会导致中枢神经系统兴奋，对人的睡眠造成影响，并且咖啡因的半衰期需要 4到6个小时，因此下午2时以后应尽量少喝咖啡。

四、熬夜后补觉，建议要在次日下午3时之前补，最好选择上午。

五、什么睡姿有利？一般建议选择右侧卧位，但也因人而异。

六、怎么选择枕头？要考虑高度、硬度和材质。仰卧位的枕头高度，可以测量头靠到墙上以后，脖子到达墙的距离为宜。侧卧时，耳垂下方到墙的距离就是枕头的高度。枕头的宽度就与肩同宽，或稍比肩宽。枕头不宜太硬或太软。

（特别提醒：决明子、菊花、夜交藤、茶叶等中药材放入枕芯里可以起到一定的清心安神作用，但南方天气比较潮湿，植物一类放进枕头后可能会发霉变潮，对肌肤比较敏感、哮喘或其他过敏性疾病的患者而言，务必定期更换枕头。）（全媒体记者周洁莹、任珊珊见习记者徐依励）

来源：广州日报

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