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国乒队隔离日记来了！看完被马龙、孙颖莎成功种草…这些健身神器你有几个同款？

互推小编
 

最近，#运动员隔离日记#火遍社交网络~

而被网友们一个劲儿催更的国乒队也终于来报到了！

看了队员们的视频，周到君却被成功种草了一款“健身神器”……

弹力带

在千呼万唤始出来的“国乒队隔离日记”中，周到君发现，有一种健身器材出镜率极高——弹力带！

视频中可以看到，马龙、王曼昱、陈梦、孙颖莎等都使用了弹力带健身↓

马龙
王曼昱
陈梦

弹力带方法使用多种多种，可以像我们的小魔王孙颖莎一样，把弹力带的一端绑在门把手进行拉伸。

哈哈哈哈哈，看看这“莎气十足”的背影↓

弹力带是由天然乳胶制成的，也被叫做弹力圈，其阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。

在运用弹力带训练时，基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性~

最大的优点就是重量轻，可以随身携带~

哈哈哈不得不说，周到君已被国乒运动员成功种草，迅速入手同款！

弹力绳

弹力绳和弹力带仅有一字之差~总的来说两者功能类似，基本通用。

但弹力绳一般是管状，更方便用于拉扯之类的动作，弹力带因为是片状环形，所以可以用于外扩动作。

陈梦弹力绳拉伸

周到君提醒，不管是弹力带还是弹力绳，不是阻力越大越好，所以最好依照自己的负重习惯来选择，不要过度使用导致受伤。

除了弹力带，周到君还搜罗了更多【家用健身好物】。

划重点：这些器材放在家里不占地方，方便收纳~

一起往下看看吧！

8字拉力器

8字拉力器非常适合女孩子们打造美人肩~

对于长期坐着办公的人，可以每天用拉力绳开肩拉背、伸展扩胸、后蹬拉直等，进行全方位的训练。

大家可以根据自身需求选择不同阻力值的拉力器。

哑铃

想增强肌肉力量，举一举哑铃吧~！

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，有固定重量的和可调节重量的两种。

哑铃相对杠铃来说，使用起来更灵活，而且没有场地限制，很适合家用！

同时，更适合新手锻炼核心肌群、修饰肌肉线条、改善身体协调性……特别适合想要练胸肌的健身人士~

仰卧起坐辅助机

强力的吸盘底座搭配支撑杆——仰卧起坐辅助机能让你在家更好地进行仰卧起坐训练。

周到君发现，这是一个百搭器材，不仅能用于仰卧起坐，还可以作为平板支撑、臀翘、压腿等辅助器材。

俯卧撑支架

说到俯卧撑，很多人经常在家里地板上徒手就能做，不过徒手俯卧撑和使用俯卧撑支架，还是有些差别的。

用手掌支撑，一般腕关节会呈90度，有时甚至会大于90度，如果腕力不足、柔韧性不够，很容易出现腕关节损伤。

使用俯卧撑支架，相当于手握哑铃，有利于手腕垂直中立位完成动作，可以相对保护手腕~

李发彬手握哑铃做俯卧撑

使用支架时，身体可以下得更深、动作幅度更大、拉伸效果更好哦。

踏步机

如何在家模拟爬楼或者登山运动？迷你踏步机值得拥有！

在踏步机上，通过不断重复攀爬楼梯的动作，能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

我们平时在家可以一边看剧，一边踏步~这比单纯爬楼可有趣多了！

健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

从训练效果上说，健腹轮要比仰卧起坐或平板支撑对腹肌的刺激更高，而且有一定难度，对新手可能不是很友好。

建议初学者在进行健腹轮练习时，推荐使用膝盖撑地的姿势，相比脚撑更好控制。

好啦！看了这么多健身好物，心动了吗？

其实想要有好身材、好体魄，不一定要去健身房，随时随地都能锻炼！

秘诀就两个字：坚持！

来源：周到

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