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细数杠铃的各种锻炼方法，保证给你的健身之路添油加醋

互推小编
 

哈哈哈哈，小编发出了杠铃般的笑声。“杠铃”这个词圈出来，重点考。没有去过健身房的朋友们可能会有人问小编，杠铃是啥。嗯，这个问题问的好，看过奥运会没，举重可都不陌生吧，是的没错，举重运动员竭尽全力举的那个东西就叫杠铃。可能有人会给小编一个白眼，告诉小编：“我不去举重……”小编眨着水汪汪的无辜大眼睛告诉你，没有叫你去举重呀，杠铃的用途可不止举重这一种哦。下面就让小编带你领略这高端大气上档次的健身方式，让全身的肌肉活跃起来吧！

杠铃是在健身房中应用最多的健身工具。为什么会这么多呢，因为杠铃锻炼的不局限于某一块肌肉，而是全身的肌肉群，小编就从所锻炼的肌肉部位来介绍吧。

锻炼三角肌

方法1：直臂前平举

站立姿势。双脚分开至与肩同宽，上身保持正直，目视前方。双手距离与肩同宽，握住杠铃，双臂下垂，使一开始哑铃的高度在膝盖上方。保持两臂伸直，从身体的前方缓慢举起，肘部可以稍微弯曲，举至与视线水平，然后缓慢放下恢复一开始杠铃的高度。重复锻炼。

方法2：杠铃颈后举

为更好的保持平衡，此种锻炼方法采用坐姿。双臂展开，屈臂，使小臂与大臂成90度左右，辅助者将从身体后方杠铃放在锻炼者双手中，开始时杠铃位置与肩同高，锻炼者从紧贴身体后方举起杠铃，身体可稍稍后仰。然后复原，重复锻炼。

锻炼肱三头肌

方法1：杠铃仰卧臂屈伸

此方法需要锻炼者躺下，成仰卧起坐预备动作，双腿并拢拱起，肩背部着地。双臂弯曲，辅助者将杠铃从锻炼者面前放在其手中，锻炼者握杠铃时，双手距离比肩略窄。开始时为屈臂状态，缓慢伸直手臂至胸前，然后恢复原状。接着重复练习。

锻炼背部肌群

方法1：杠铃俯身划船

站立姿势，俯身使身体成90度，略微屈膝，双手比肩宽一点，握住地上的杠铃，缓慢上提，直至大腿，再缓慢下放杠铃，直至手臂伸直，然后再次重复锻炼。

方法2：负重耸肩

站立姿势。拿起杠铃，手臂下垂伸直在身体前方，耸动肩部，利用肩部的力量带动手臂，从而将杠铃提起。重复数次。

锻炼腿部肌群

方法1：站姿体踵

与杠铃颈后举的初始动作类似，保持杠铃在身体后方颈部，上身直立，缓慢抬起脚后跟，再缓慢站稳，身体可稍稍前倾，重复锻炼。

小编介绍了这么多种方法 ，有没有学会这种高端大气上档次的健身方式，有没有你想锻炼的肌群，有没有适合你的方法，不用回答，小编知道答案一定是肯定的。那还等什么呢，赶快让肌肉细胞活跃起来吧！小编友情提醒，一定要选择合适重量的杠铃哦，否则可能会受伤的，毕竟杠铃是一种重量训练嘛

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