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@久坐人群：选对一把好椅子有多重要？

互推小编
 

说到人们离不开的生活用品，那肯定少不了椅子。虽然大家都知道久坐不好，但是由于工作或者生活的各种原因不得不久坐。这个时候选对座椅就对健康很重要了，身体上有些疼痛可能就是因为选错了椅子。

患这4种病可能是吃了椅子的亏

久坐的确会让全身器官受到威胁，但座椅选错了，可能让伤害加剧。

下肢血栓 久坐不动、椅面软硬度不合适、座椅抬高，都会使腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢。时间长了，就会增加血栓的发生几率。

英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

腰椎间盘损伤座椅椅背不符合人体脊柱曲线，长时间保持坐立就会使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏脊椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

痔疮座椅太软的情况下久坐，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成静脉团，即痔疮。

颈椎病若椅子没有头枕支撑，很多人会不由自主地前伸，很容易造成颈椎病。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕以及记忆力下降等症状。

4个硬指标选对椅子

根据人体骨骼曲线，一把健康座椅至少满足以下标准:

1. 头枕：支撑颈椎

调整头枕高度、角度能让使用者颈椎自然贴合，规范坐姿，高度以完全支撑颈椎为最佳。

2. 椅背：支撑胸椎、腰椎

坐着时，上半身的重量都集中在腰部，导致腰椎间盘所受的压力至少是站立时的1.5倍，椅背则可以帮我们承担一部分负荷。

健康椅背有两个特征：①有向前的弧度，这样才能与有弧度的人体腰椎相契合；②椅背的软硬要适中，坐着时身体能微微后仰。因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化，当坐位角度在95～105°之间且局部有支撑时，腰椎间盘内压力最小，也是最舒服的状态。

3. 扶手：支撑肘关节

椅子扶手要能给手部或肘关节适度支撑，高度应调整至手臂与肘部呈直角，手臂自然垂下，无任何吊肩感觉为妥。手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确，会造成肩部酸痛或肩周炎，对颈椎也会有不良影响。

4. 坐垫：支撑大腿

坐垫高度应调整到双脚能平放于地面的位置；深度为可将臀部坐到椅子最里处，且能支撑大腿面积2/3以上，并让膝盖弯曲角度呈直角。

如果没有条件更换座椅，改变坐姿或对椅子稍加调整也能保护脊柱。

坐在椅子边缘美国坐姿专家琼·库奇表示，椅子太深太软，腿不能正常触碰地板，后背也会弯成“C”型，伤害脊柱。建议尽量坐在椅子边缘，避免后背处于完全放松的蜷缩状态。

椅面垫枕头如果椅面太软，臀部没有支撑，可以在离前沿几厘米处垫点东西，如枕头、毛衣等，都能使骨盆向前倾斜，让坐骨有依靠，防止后背弯曲，且提高臀部位置，让腿更舒适。

椅背放靠垫可以用靠垫支撑后背，防止脊柱疲劳造成腰背痛。

这3类人需要“专属座椅”

选椅子是个技术活，除了需要满足好椅子的标准，还要根据一些特殊人群的坐立需求量身定制。

腰痛者——可调节座椅。这类人最忌讳让腰部悬空，选择椅子时对高度、椅背弧度等都有要求，因此建议选可调节座椅。比如，椅子高度最好调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行。

痔疮患者——椅面硬的椅子。人坐在硬椅子上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环受到的阻碍较小，减少痔疮发生。需注意木头椅子较凉，并不适合，最好选择藤编椅子。

上班族——带轮子的座椅。接电话、拿资料、与人交流……上班族在自己的办公区域经常会处理各种各样的事情，为了减少转身对腰椎产生的剪切应力，降低腰部损伤几率，建议这类人群选择带有轮子的座椅。

北京大学第三医院康复医学中心副主任医师 杨延砚

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