健身护具盘点，选择一个合适的护具，将会让你获得双倍训练收益

如果你是一个健身老手，那你肯定使用过一些健身护具，甚至会花大价钱购买专业的护具装备。但并不是所有的健身护具都适合使用！

今天，我就给大家分享一下我的健身护具使用心得。

健身手套

手套是最为常见的护具，每个健身新手都会象征性的拥有一幅手套，但在我个人看来，手套是所有护具中实用价值最低的一个。

首先，健身手套的防滑作用基本可以忽略不计，很多健身老手训练时，都是不佩戴手套的。

按照施瓦辛格的话来说就是：不要纠结于要不要戴手套，赤手空拳的去训练，当你的手掌成茧后，自然就能防滑了！

其次，就我个人而言，我的五指粗短，赤手时刚好能环绕抓握器械。但戴上手套后，就不能完全抓牢器械，在训练过程中，可能会出现器械脱手滑出的风险。

所以，在日常训练中，我是不佩戴手套的！

对于一些特殊人群来说，比如按摩师、美容师等需要使用手掌与别人进行接触的职业，那么手套是需要的。

我的建议：除职业特殊和女性训练者外，一般健身人群没必要使用手套

助力带

助力带，设计简单到丧失人性的护具，也是最为廉价的护具（几块钱一幅），经常被作为购买运动补剂的赠品。但它是我最常用的护具之一。

很多人在练背时都会遇到一个问题：背部没感觉，小臂却十分酸胀！

导致这个问题的原因就是在背部训练时，手掌过分发力去抓握器械，此时就像我们紧握拳头一样，小臂会处于绷紧状态。时间一长，小臂自然就会酸胀。

尤其是对于小臂天生强壮的人来说，这个问题更加显著。

佩戴助力带是一个很实用的解决办法，它可以减轻前臂的压力。

但它也有一个弊端，就是佩戴它做大重量的硬拉和划船动作时，手腕处的骨头会被勒的很痛，甚至在一次训练后，手腕会青一块紫一块！

我的建议：如果你的前臂较弱，想要发展握力，那就少用。如果你前臂较为发达，在训练时，前臂总会时不时“凑上一腿”，那你肯定需要一根助力带。

助力护腕

它是是护腕和助力带的结合版，功能齐全且实用性很高！

一方面可以完全代替普通护腕的功能，能够调节松紧，保护腕关节，可辅助完成各种大重量的推类动作。

另一方面和助力带一样，同样具有减轻前臂压力的作用，而且佩戴起来更为舒服，对手腕的压力也更小！

我的建议：如果经常做大重量推类训练和背部训练，那它将非常适合你。

举重腰带

注意：举重腰带并非现在流行的束腰，二者天差地别！

举重腰带按照材质可以分为两种类型，一种是皮革腰带，一种是尼龙腰带。

我现在使用的是皮革腰带，但我建议大家使用尼龙腰带，原因有二：

①尼龙腰带方便携带，使用时能够紧密贴合腰身

②皮革腰带虽然是主流，但不好选购且价格较为昂贵，虽然也有便宜的，但质量差，戴在腰上僵硬、不贴腰身，极其不舒服

我的建议：想要肌肉练的好，举重腰带少不了！

举重腰带的好处有很多，大致可以归结为3点：

第一，核心加压。在完成大重量深蹲、硬拉等动作时，腰带可以为腹部加压，确保核心的稳定，减少运动损伤的发生。

第二，避免腰部变粗。很多健美运动员会佩戴举重腰带，目的是为了避免在常规训练过程中，核心肌群过多的参与发力，以此来避免腰部增粗。

注意：举重腰带与束腰瘦腰的原理不一样，束腰是单纯依靠物理外力将腰部“勒”细的，对身体危害极大。

第三，如果腰部受过伤，在恢复期间可以戴着腰带训练，这样既不会加重腰伤，也不会影响训练。

举重腰带的诸多好处是建立在正确的佩戴方式下，佩戴腰带时，腰带与腰部之间要留两指宽的距离，不能勒的太紧。

这样做的目的是为了让腹部可以吸入足够的空气，从而增强腹压，形成一个稳固的核心。

虽然护腰有很多益处，但对于健身新手来说，不要过分依赖腰带，因为这样会妨碍核心区域变的壮实。

护肘

护肘在健身房是不常见的护具之一，但对于力量举运动员来说，它是不可或缺的。

护肘有三种类型，各有优缺点：

第一种是套环式护肘，优点是佩戴方便，缺点是太过死板，不能调节松紧，而且佩戴一段时间后，弹性会降低！

此类型的护肘，多见于非力量类型的运动员使用，比如说球类运动员，并不适合力量训练时佩戴。

第二种是缠绕式护肘，除了缠绕麻烦，基本没什么缺点。使用这类护肘时，可以冲击大重量训练，所以它备受力量型运动员的青睐！

但在缠绕时只能用一只手给另外一只手绑护肘，在这个过程中极其容易打滑。为了避免这一情况的发生，我建议大家购买带“套口”的护肘。

第三种是阴阳贴护肘，它比套环式护肘灵活，可以调节松紧，与缠绕式护肘相比，它又更容易佩戴，属于偏中庸类型的护肘。但它有一个致命缺点就是：不耐用。

长时间与汗渍接触，阴阳贴会变软、失效，以至于到最后完全粘不住，使用期限大约在12个月。

我的建议：如果喜爱球类运动，推荐使用套环式护肘；如果经常做大重量训练或肘部有伤，推荐使用缠绕式护肘；对于健身新手来说，不推荐使用护肘。

护膝

它与护肘一样，同样分为套环式护膝、缠绕式护膝和阴阳贴护膝三种类型。

但需要注意的是，套环式护肘不能用在深蹲训练中，它的结构过于简单，不足以保护膝盖。一般使用缠绕式护膝进行力量训练。

我的建议：养成在大重量腿部训练时佩戴护膝的习惯。我们的膝关节是一个非常复杂的关节，即使从没受过伤，它也没有我们想象中那么结实。

佩戴合适的护膝可以预防膝关节损伤的产生。

深蹲鞋

它可以称为健身护具中的贵族，一双专业的深蹲鞋，均价在1000以上，但对于大部分健身爱好者来说，这并不是刚需。

在下肢训练时，挑选底子结实且弹力低的鞋子，不要穿弹力充足的气垫鞋即可。没有必要选择专业的深蹲鞋。

其次，由于在国内健美运动尚未完全普及，专业的深蹲鞋还是不太容易买到的，假货比较多。

我的建议：如果资金充裕，可以考虑深蹲鞋。

以上就是我使用健身护具的一些经验，希望能够帮助到大家！

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