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如何摆脱“围裙肚”？

互推小编
 

围裙肚就是指：从腹部垂在腰围上方的额外脂肪层。形成围裙肚的两个主要原因是怀孕和体重增加。快速减肥也会导致脂膜形成，因为皮肤可能不会像脂肪流失那样迅速收缩，所以多余的皮肤会从腹部垂下来。围裙肚（腹部脂肪或皮肤过多）下垂并感觉不舒服，则会大大降低您的自尊心和整体生活质量。

定期进行这些锻炼可以同时锻炼许多肌肉群，并且可以帮助您永远摆脱围裙肚。

1.俯卧撑

这项经典运动针对上半身，但也需要您收缩全身肌肉。要进行俯卧撑，您的手将从胸部水平的肩跨距离开始。保持双脚分开与臀部同宽的距离。将肚脐向内收，保持核心收紧。然后，将身体放低到地面，使其几乎接触到地面。双手平放，从地板上推起，直到手臂伸直。

2.深蹲

除了弓箭步和硬拉之外，深蹲确实可以锻炼腿部和臀部的大块肌肉。双脚分开的距离稍宽于臀部的距离。将你的臀部向后铰接，保持你的胸部挺直，然后下蹲直到你的大腿与地板接近平行。然后，用脚后跟站起来恢复站立。

3.引体向上

引体向上也针对上半身，包括背部和手臂的许多肌肉。要进行设置，请抓住上拉杆。把自己拉起来，直到你的下巴略高于杠铃。然后，有控制地下降，直到双臂完全伸直。前期可选择助力引体向上完成，如器械或弹力绳辅助。

4.硬拉

有多种方法可以进行硬拉。您可以选择壶铃、杠铃或哑铃。保持核心收紧，脊柱保持中立，以建立一定的张力。然后，将你的臀部向后弯曲，将负重物缓缓向下。到达运动的底部后，臀部用力收缩向上，按压双脚以恢复站立状态。

5. 弓步

最后一个动作就是弓步。说到弓步，你可以做很多变化，从向前弓步到跳跃弓步到反向弓步到侧向弓步。

让我们每一个人都拥有健康的好身材。

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