高强度瑜伽球健身，让你瘦瘦瘦，肌肉长长长！

互推小编 2023-04-20

今天我们推出的是瑜伽球系列运动，就是想告诉大家如何通过瑜伽球球来锻炼全身，做到肌肉群的训练，还有耐力和核心的训练。这个运动比较针对平时工作比较忙，锻炼时间很少的工作人群。

他们一般都希望在家里运动，所以我们其实可以每天只需要花一点点时间就可以啦，在家准备一个瑜伽球，这个瑜伽球本身不会太占空间。我们可以随时把气放掉，然后再把气充进去，也花不了多少时间。

今天给大家带来三个瑜伽球瘦身的动作。

第一个动作，箭蹲转体。我们在做转体的时候，首先把左脚迈出，迈出时可以尽量向左前方，保持身体的平衡，用右脚下蹲，保持前后脚90度，举起瑜伽球，朝出脚侧方向转动，换另一条腿继续，双脚交替十次。注意是用后脚下蹲，有可能你会觉得球越来越重，但身体不要呈现后仰的状态。

第二个动作，俯卧卷腹。

我们会利用瑜伽球做一个卷腹运动。但它会跟我们平常躺着的卷腹有所不同，难度更大的地方就是你必须全身都在出力，包括你的手臂，因为你必须要稳定这个瑜伽球。大家做的时候把你的脚踝放在球上，先在瑜伽球上保持俯身动作，进行卷腹动作时，只剩下脚踝在球上。在做的同时要防止脚踝从球上掉下来，膝盖也要尽量向前。记住你的膝盖和小腿都不要碰到瑜伽球，臀部不要下沉，下沉会对你的背部造成很大的压力，上身要弓起来，然后向前，再回来。做这个动作不需要太快，但质量一定要保证。

第三个动作，单腿蹲。平常我们做单腿蹲的时候，可能会把脚放在椅子上，可能是罗马椅或台阶上，但今天比较特殊，因为我们要把腿放在瑜伽球上，所以难度又增加了许多。把脚放在瑜伽球上的时候，可以看到两个腿是垂直的一个状态，单腿放在瑜伽球上，身体直立，然后用手保持平衡，进行下蹲动作，左腿三下，右腿三下。记得下蹲的同时，腿向后控制着瑜伽球。慢慢的向前，当你的支撑腿呈90度时，再慢慢回来。