身体缺乏4种营养素，失眠成常态，除了补充营养素还有哪些方法？

互推小编 2023-05-19

好好睡一觉真是一个大难题！

“年轻的时候总是透支身体熬夜，想睡没空睡，现在老了时间多了反而睡不着了，再这么失眠下去我的血压都要升高了！”

“正准备睡觉，突然客户发来信息，方案还要改，哎，看来又是失眠的一晚了！”

“下个星期就要考试了，可是我还有那么多资料没有背，好担心挂科啊，连睡觉都没心情了！”

“二胎一下来了两个，虽然有带大宝的经验，但是还是让人崩溃，已经连续三天失眠了，再这样下去可怎么办啊？”

如果以上的痛苦你都经历过，那真是太不幸了，就像那句玩笑话说的一样“你失眠的时候都在想什么？”回答“当然是想睡觉”。

根据网上统计的数据分析，目前失眠的主力军是18-35岁的年轻人，占据了8成，正是因为失眠人数太多，近些年网购平台上的按摩仪、足贴、精油香薰、安神类的保健品才如此畅销，不禁发出灵魂拷问“如何才能称为高质量睡眠人类呢？”在解决这个问题前，你首先要了解你为什么会失眠？哪些人容易失眠？

8种类型的人最容易失眠，看看你是否位列其中

这些人通常都会有失眠的烦恼，或是因为情绪，或是因为疾病，每晚难以入睡。正常情况下，每天固定一个时间点躺下，在半个小时内逐渐进入梦乡，中间不易醒来，整个睡眠周期比较完整，睡够七八个小时，这是比较完美的情况，但是因为种种因素，这种常规状态被打乱了，失眠就会产生。

每当睡不着的时候，我们自己也会思考原因，是不是想得太多了，是不是身体出了什么问题，其实，还有一种可能，那就是饮食对睡眠产生了影响，简单来说，就是你的身体缺少某种营养元素，导致睡眠时间缩短了，不能持续维持了。

维生素B1

它不能自体产生，只能从食物中获取，如果平时存在挑食的情况，就容易缺乏。很多人知道它是因为脚气病，但其实它还有一个重要作用，那就是营养脑神经，另外它对人体消化、糖分代谢也起着重要作用。如果体内的维生素B1不足了，神经元就容易死亡，患者的总睡眠时间也会缩短。

铁、锌、硒等微量元素

比如说铁，它是造血系统不可缺少的物质，再比如说硒，关系着心脏和神经功能是否正常，如果有某种微量元素不足，人的睡眠就会受到影响，不能维持较长的睡眠周期。

钙

它对睡眠的影响主要体现在入睡和维持睡眠状态上，相信不少人都有半夜腿抽筋的经历，就是缺钙导致的，有的人因为缺钙入睡困难，半个小时以上才能睡着，要么就是晚上睡得迷迷糊糊，白天还是觉得疲惫。

维生素C

缺乏维C人的睡眠也深受影响，看起来睡熟了，但是精力却没有得到补充，就像手机插着充电，早晨起来一看还是半格电，这就是无效睡眠。因为维C有促进炎症消退的作用，还能配合其他营养素维持体内稳定，帮助更多的褪黑素合成。

为了减肥节食、饥一顿饱一顿、喜欢点外卖、早午饭一起吃，这些都可能会导致营养素缺乏，应及时补充，食用橘子、菠萝、樱桃、猕猴桃等富含维生素的水果，也可以通过豆类、小麦胚芽、发酵食品等补充。

要想睡眠好，首先要把肠道调养好，睡前不吃东西，不要空腹或饱食睡觉，白天该吃吃，该喝喝，到了晚上就不要想太多心思，只要想着一件事，那就是睡觉。

睡不着的时候做一些喜欢的事，看会书或泡个脚，把手机放到看不见的地方，如果你一直抱着手机看视频，再补充营养素也改善不了失眠。

睡觉的时候一定要让自己舒服，温度要舒服，床垫要舒服，身上穿的衣服也要舒服，从多个方面提升体验，只有身体舒服了，大脑才能放松，更快进入睡眠状态。

总之，失眠的原因有很多，本文主要和大家介绍了缺乏营养素引起的睡眠障碍，如果你属于文中提到的8类人，并且在生活中确实有一些不良习惯，那么就要重视了，当然，如果你有更好的方法，不妨和大家分享一下。

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