哺乳期要补DHA吗？怎样补？

互推小编 2023-05-20

缺则补；食补优先，补剂次之。

营养师学会推荐，哺乳期妈妈应摄入DHA不少于200mg/天，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）。

DHA主要来源：

①鱼类和海鲜：三文鱼、小黄鱼、带鱼、墨鱼……可提供DHA。

②植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的a-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，低于4%。

③主食和坚果来源：核桃，亚麻籽，奇亚籽等

建议：每周吃鱼虾2-3次，300-400g；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。

进食时碳水化合物、蛋白质、脂肪按怎样的顺序吃才能产生更强的饱腹感呢？

问这个问题的宝宝，给你一个大大的鼓励，无论你是否正在减脂，最起码有这个观念已经证明几斤脂肪已经在掉的路上咯。

调整饮食顺序的意义在于，提前有饱腹感，控制碳水和脂肪的吸收。

进食顺序建议适量水或汤（不要太多）—蛋白质和蔬菜 —最后吃主食。但如果觉得这样吃有点咸，那么你只要记住一句话就可以了：“抢瘦肉吃，蔬菜多吃，要剩就剩主食，但最好一开始就少准备些，不要浪费食物。

先摄入蔬菜和汤类的低热量食物，有利于抵御过量油脂和碳水，同时增强饱腹感。另，主食后吃慢吸收。如果碳水最先摄入，会导致血糖骤生，胰岛素大量分泌，从而产生发胖风险。希望你越吃越瘦哦~~

颈椎（主要是左侧）疼痛，医院排片显示没有异常，医生说是肌肉太紧张导致的神经痛，除了按摩还有别的办法吗（胆子小，听到咯嗒声好怕）

缓解颈椎肌肉紧张，按摩是一个好办法，但是建议去正规医院进行，路边作坊店不建议去，手法不正确或者力度把握不好可能适得其反。

通过医生看片子说没事的话，其他的理疗方法也可以适用，例如红外线照射疗法，热敷都可以。建议找康复师或理疗师，站在你身边根据你的实际情况观察并给出具体适合你的建议，找到颈椎疼痛的真正原因，而不要笼统地通过按摩缓解。

毛孔粗大怎么解决？

毛孔粗大的原因，出油多，日光晒，岁月无情。

毛孔一旦粗大，基本就只能依靠医美手段做个激光和或者果酸，以上都要去正规医疗机构做。所以重要的事情说三遍：重在预防！重在预防！重在预防！

预防的话，也主要从控制油脂分泌，防晒和抗老着手。

控制油脂分泌：一方面注意饮食均衡（尤其注意维生素B族和Zn、Cu的摄入）和身体健康，另一方面也可以通过一些含维A醇、果酸和水杨酸的产品来实现

防晒：不用多说了吧。点击营养师团以前的文章<<<今天，你防晒了没？

抗衰老：这里指除去光老化之外的自然老化过程。合理的饮食、睡眠、运动，然后使用一些含抗老成分的产品，除去上面所说的维A醇、果酸等，还有维生素C、E等也有优秀的抗氧化作用。

低聚糖能被消化吸收吗?要不要算在每日摄入的游离糖内?蜂蜜中的糖分算游离糖吗？

蜂蜜里的糖主要是果糖和葡萄糖，是单糖游离糖。

寡糖（3-9个单糖分子组成的糖）是低聚糖，有点水溶性膳食纤维的作用，低聚糖不容易被身体分解，即使分解也只是较少的部分，所以如果使用不多，可以不算在日常糖量里面。

有大脑洞问题想花式虐团长？

后台或文末留言“每周问答+问题”即可！

团长要是没有问答

可能是眼瞎看漏了、不会答、太忙了

可以重新问一遍试试

或者去在行点名翻牌子提问~

另外

在本文文末留言团长比较容易看到哟

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