细说跑鞋的构造与功能

互推小编 2023-05-21

作者：足踝外科王医生

对于每个虔诚的跑步爱好者，跑鞋就像是一位亲密的爱人，一路呵护陪伴，相濡以沫。跑鞋上的每个部件、每个细节，都与双脚亲密接触，在奔跑的道路上相互对话交流。

各位跑者，请低头仔细端详一下你的跑鞋，它们的构造与功能你有了解多少呢？

鞋面

让我们从上往下开始讲。首先是鞋面，它指的就是鞋底以上的部分，传统跑鞋鞋面会选用带网眼的人造纤维面料，通过胶水粘合或者缝合的方式固定在鞋底上。这些年来，越来越多的跑鞋厂商开始使用编结材质或者一体打印成形的鞋面。不管何种材质、何种技术，好的鞋面应该具备以下的特点：分量轻、透气性好、包裹贴合度佳，具备一定的弹性而不会在跑步过程中产生牵扯感，最好还能兼顾耐用性。

鞋领，指的是包裹踝关节的那圈类似衣领的结构。鞋领的作用是稳定脚跟与踝关节，为了兼顾稳定与舒适，有些款式采用加厚衬垫的构造，有些则单纯依靠造型设计。

不会对内踝、外踝凸起的骨骼以及后方的跟腱造成摩擦不适，跑起步来脚跟不会滑动，这样的鞋领才是好鞋领。

鞋后跟，传统跑鞋的后跟通常是半刚性的，是整个鞋面中最坚固的部分，这样的构造能够为脚跟提供包裹与支持，有些款式还会在后外侧加用稳定带以提供额外的稳定性支持。

极简跑鞋则没有加强的后跟结构，这能允许脚跟在奔跑过程中自由活动（距下关节的活动），就像赤脚跑步那样。

有研究显示，加强的鞋后跟并不能完全控制脚跟的活动，但它能帮助维持脚跟的中立位置，因而能在脚跟落地时获得更好的稳定性。

鞋鞍，也就是位于鞋领、鞋后跟前方，系鞋带的那个部分。鞋鞍部通常会进行一定程度的加固，鞋带系紧之后能够与足的中部充分的贴合，并在内侧足弓的位置提供一定的支持。跑鞋设计者还会在外覆材质、鞋带相关构造上做一些改进，以更好地贴合跑者们的各种脚型。如果鞋鞍部在穿着时服服帖帖，让你觉得安全舒适没有滑动，那就对了。

鞋舌，位于鞋带下方，覆盖整个脚背，起到衬垫作用分散压力，可以避免鞋带造成的摩擦不适。

传统鞋舌真的就像条舌头，两边都是空的，灰尘沙砾都往缝里钻，把鞋子弄脏不说，万一掉进石子了还容易弄伤双脚。现代设计的鞋舌两边一般都是折叠式封闭设计，可以有效阻挡灰尘异物的侵入，这在越野跑鞋中特别重要；另外，有些侧方翻开的“卷饼”式设计还能方便快速穿脱。

鞋头，鞋面的最前部就是鞋头了，这个部分容纳五个脚趾以及前脚掌（跖趾关节）。宽敞透气的鞋头可以让五个脚趾头充分舒展，避免过度摩擦起水疱，脚趾前方及侧方的包头部件可以保护脚趾不受外物碰撞，这也是越野跑鞋的标配。

鞋底

接着，我们再来聊聊鞋底。鞋底主要分为外底和中底。

举起一双跑鞋，我们能够看到的鞋底其实是鞋的外底。顾名思义，外底就是鞋底最外层直接与地面接触的部分，通常采用橡胶或泡沫高分子复合物材质。好的外底能兼顾抓地力、耐磨度、轻便性以及弹性，另外，形状与跑者的脚底尽可能地接近，以提供舒适稳定的感觉。

中底，指的是外底与鞋面之间的那层鞋底，通常采用泡沫材质，起到缓冲应力及能量回弹的作用，是整双跑鞋的核心部分。

目前用于跑鞋中底的主要有以下这些材质：EVA（乙烯醋酸乙烯酯）、PU（聚氨酯）、TPU（热塑性聚氨酯）和Pebax（聚醚嵌段酰胺），高分子名字好复杂，记住缩写就行了。这些材质各有各的特点：EVA轻便柔软而富有弹性，生产成本较低，是跑鞋中底的标准材质，它的缺点是遇冷容易变硬，时间久了会丧失弹性；PU相对受温度变化的影响较小，弹性及耐用性也更好些，但重量将近是EVA的1.5倍；TPU通过热塑处理，可以获得比前两者更好的弹性及耐用性，可惜重量问题依然存在；Pebax的弹性最好，在寒冷环境下也不受影响，重量介于TPU与EVA之间。

不管怎样，跑起来舒适，不觉得太硬也不觉得太软，才是正确选择。

鞋跟减震缓冲，除了中底提供一定程度的弹性缓冲之外，很多跑鞋还额外附带足跟减震缓冲的设计，似乎这样能够减轻跑步时路面对人体关节造成的冲击。

然而研究显示，跑步时的减震缓冲主要是靠人体各个关节自下而上完成的，鞋跟缓冲部件起到的作用十分有限。

所以，不要盯着鞋跟是否有减震缓冲，而是应该综合关注跑步过程中脚跟着地的平衡、减震、稳定性以及触地那一刻的舒适感。

前足减震缓冲，相对脚后跟，前足可能更需要缓冲减震，因为在跑步过程中，前足受力推进的时候，足部诸个关节都是牢牢锁紧呈刚性状态的，在这时提供缓冲减震，能够更好地保护足部减少冲击损伤。另外，这样的设计还能产生一定的回弹效应，减少跑者的能量消耗。

鞋跟落差，鞋底脚跟位置的高度一般是高于脚掌位置的，它们之间的高度差值称为鞋跟落差，常规落差为8~10mm，落差0~4mm的话会更符合足部的自然状态，极简跑鞋一般都是低落差的。大部分的跑者会觉得穿高落差的跑鞋跑起来更舒服，如果改穿低落差跑鞋的话会觉得小腿后方的跟腱与肌肉有紧绷不适的感觉。