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隔着玻璃晒太阳，能不能补钙？补钙怎么补比较合理？跟你说清楚

互推小编
 

说到补钙这个事情，很多人都会想到晒太阳，虽说补钙方式有很多，对于不花钱就能补钙的方式，大多数人都是喜欢的，尤其是有充裕时间去完成这件事的人。

但对于晒太阳补钙这件事，有很多人会存在一个疑惑，总听人说起，也就难免会在意起来，这个疑惑就是各种玻璃晒太阳其实是无效的，而有一部分人就是如此晒太阳的。

隔着玻璃晒太阳，究竟能否补钙？

严谨来说，隔着太阳补钙，效率差了很多，从夏季来看，其实能够明显感觉到在玻璃之下，紫外线的强度变弱了，与在室外相比，并没有那么的强烈。

至少在玻璃之下，晒一小会是可以接受的，但若是在室外，就不太能接受，皮肤会产生不适感觉。

因为我们需要知道紫外线也是有不同种类，其中对人体有可能产生的影响的就会有紫外线A和紫外线B，两种紫外线可能会对皮肤产生不良刺激，还能帮助人体合成维生素D，不仅如此，对于矿物质的代谢也是具有一定的意义。

除此之外，还有人会有晒背的习惯，通过阳光来帮助改善背部的经络运行，也能让身体逐渐变暖，有助于阳气的生发。

而晒太阳补钙，大多是通过紫外线B来达成，而紫外线B的穿透能力并不是很强，在隔着玻璃晒太阳时，合成维生素D的效率也就会大大降低。

维生素D是能有助于人体吸收钙质的，晒太阳补钙的原理也就在此，如果维生素D的合成率低了，补钙效率也会因此下降。

既然，如此，想要晒太阳补钙，还是得要去户外，并不是说就直面太阳，毕竟紫外线对皮肤造成的损害性也是很大的。

为避免给皮肤带来较大的损伤，又能有效的合成维生素D，可以选择紫外线相对不是那么强烈的时间，或者是找一些有树荫遮挡却又有阳光照射进去的地方，去晒个半小时，可帮助合成维生素D，以此来促成人体吸收钙质。

晒太阳补钙，如何做比较合理？

首先，注意晒太阳的时间

既想要合理合成维生素D，以此来达到有效的补钙效率，又不想损害到皮肤或者身体健康，晒太阳的时间还是应该有所讲究。

比较适宜晒太阳的时间，可以是早上或者是下午。而在现在这个季节，能够选择的时间段有3个。

分别是上午的7-9点，还有就是9-10点，最后一个就是下午的4-5点，紫外线并没有那么强烈，却是可以帮助合成更多的维生素D。

注意一下，在夏季，也就是阳光较为强烈的季节，晒太阳的时间，可以再调整，可能早上在7-8点晒太阳会更为合适，下午的话，则可能是5-6点。

除了这个时间，还要控制好晒太阳的时长，在春夏的话，10-20分钟差不多了，秋冬季节，阳光并不是很强，晒太阳的时间可以再长一点，30-分钟-1个小时都是可以的。

其次，晒太阳不代表一直坐着

去户外进行晒太阳，不是说就坐在那晒，如果能够进行活动，不仅能晒太阳促进人体合成维生素，帮助吸收更多钙质，还能改善人体血液循环，增强免疫力。

简单来说，就是可以通过散步或者是跑步，又或者是打太极、八段锦，以及出门遛狗，这些行为都会无形中晒到太阳了，晒太阳的时长也是能控制到位。

除了晒太阳有益于补钙，还能怎么补钙？

药补和食补，也是补钙的一种方式，而两种补充方式，针对人群会有差别，正常来说，需要药补的人群，大多钙的需求量会更高。

比如说老年人、孕妇以及儿童，这些人群对钙的需求量会比较大，在进行食补或者晒太阳之下，已经满足不了需求，也就可能需要在医生指导下去进行药补。

当然，对于一部分人群，可能不单单是需要药补，还会需要药补与食补同时进行，如此对于补钙，效率也会更高一些。

而缺钙不是很严重，则是可以从食物中进行补钙，含钙量比较丰富的食物，也是比较多，只要平日饮食是合理搭配的，食物种类多一点，也就能补充到足够的钙。

比如说早上吃个鸡蛋，喝点牛奶、豆浆，中午多吃点豆制品、肉、鱼、虾类，这些食物都能帮助补充钙物质，且不容易给身体带来额外的损伤。

不过，需要提醒一下，想要让人体的钙吸收效率更高，维生素D不可缺少，它是促进钙吸收的重要一分子，也就是说平日里多晒晒太阳，还是有必要的。

如果你是属于需要加强补钙的人员，则是希望能合理的去进行补钙，别盲目的去乱补钙，否则给身体带来不必要的伤害，可就有点得不偿失了，在晒太阳这件事上，也是应该要正确去进行。

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