《中国公民中医养生保健素养》解读（三十）：时令养生

互推小编 2023-05-28

编者按：2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能，现对其42条内容进行解读连载，以飨读者。

时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

解读：

时令养生，也称因时养生，是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。

1.时令养生的原则

（1）春夏养阳，秋冬养阴：春夏两季，天气由寒转暖，由暖转暑，是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主，避免身体受到风、凉、生、冷等刺激；秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，避免因纵欲过度面损伤体内阴气。春夏养阳，秋冬养阴，是建立在阴阳互根规律基础之上的养生防病的积极措施。

（2）春捂秋冻：春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。此时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，为防春寒、气温骤降，必须注意保暖御寒，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛，即所谓“春捂”。秋季，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，气温开始逐渐降低，人体阳气开始收敛，为冬时藏精创造条件。此时人体肌表处于疏泄与致密交替之际，不宜添衣过多，以免妨碍阳气的收敛。同时，此时若能适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，还有助于增强人体的应激能力和耐寒能力。因此，秋天宜“冻”。

（3）慎避虚邪：人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力是有一定限度的，尤其在天气剧变，出现反常气候之时，更容易感邪发病。因此，在因时养护正气的同时，还需要注意避免外邪的入侵。例如二十四节气中的立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至八个节气，是季节气候变化的转折点，体弱多病的人往往在交节时刻感到不适或引发疾病，甚至死亡。因此，要注意交节变化、防止外邪侵袭。做到劳逸结合、保持乐观情绪、合理饮食。

2.四季养生的方法

春季养生在精神，饮、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

精神养生：要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”；也可以踏青问柳、登山赏花、临溪戏水、行歌舞风，以陶冶性情。

起居调养：宜晚睡早起，注意保暖。

伙食调养：宜食辛甘发散之品，如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而不宜食酸收之味。

运动调养：尽量多活动，加强体育锻炼，如打球、跑步、打拳、做操等。

防病保健：要做到讲卫生，除害虫，消灭传染源；多开窗户，使室内空气流通；加强保健锻炼，提高机体的防御能力。

夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

精神养生：应神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣、培养乐观外向的性格。

起居调养：宜晚睡早起，安排午睡时间，不宜夜晚外出；安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护；每天洗一次温水澡、勤洗、勤换、勤晒衣物；开空调时，室内外温差不宜过大。

饮食调养：宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，少食生冷食物，要讲究饮食卫生，谨防病从口入。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑佳品，但不宜冰镇。

运动调养：最好在清晨或傍晚较凉爽时进行锻炼，场地宜选择空气新鲜处，避免剧烈运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，也不要立即用冷水冲头、淋浴。

防病保健：预防暑热伤人，引起疰夏、中暑等病。如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴，恶心等症状，是中暑的先兆。应立即将患者移至通风处休息，给患者喝些淡盐开水或绿豆汤、或用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，效果更好。另外，夏季“三伏天”是防治慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等冬季易发作的慢性病的最佳时机，可以到正规医院行“三伏贴”治疗，尤其是对老年性慢性支气管炎的治疗效果最显著。

秋季养生应着眼于一个“养”字。

精神养生：要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气。

起居调养：宜早睡早起，根据气温变化酌情增减衣物。

饮食调养：宜收不宜散，以滋阴润肺为佳，可适当多食酸味果蔬，或芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，少食葱、姜等辛味之品。

运动调养：适合进行各种运动锻炼，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。

防病保健：预防肠炎、痢疾、疟疾、流行性乙型脑炎（乙脑）等病，要做到注意环境卫生，消灭蚊蝇；注意饮食卫生，不喝生水。不吃腐败变质和被污染的食物；按时接种乙脑疫苗。另外，建议适当多摄入维生素，也可适量服用人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等宣肺化痰滋阴益气的中药，以缓解秋燥。

冬季养生应着眼于一个“藏”字。

精神养生：保持精神安静，控制情志活动。

起居调养：宜早睡晚起，注意防寒保暖，节制房事。

饮食调养：不宜食生冷、燥热之品，宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物（如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等），多吃新鲜蔬菜，要控制食盐的摄入量。

运动调养：坚持锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾霭中锻炼，最好在室内进行。

防病保健：冬季是进补强身的最佳时机，可根据体质、年龄、性别等具体情况进行食补或药补。可适当服用中药预防麻疹、白喉、流行性感冒（流感）、腮腺炎等疾病，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。另外，要注意防寒保暖，防止冻伤，预防慢性支气管炎、支气管哮喘、心脑血管疾病等发生。