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适合秋冬的5种运动，每天坚持，促进燃脂，让抵抗力变强大

互推小编
 

夏天都没瘦，转眼进入冬天，天气越来越冷，更不愿意运动了，哎，又是长肉的节奏啊。


但实际上，秋冬虽然天气变冷，是应该加强运动的，因为对身体确实有好处。

一、秋冬为什么要坚持运动

1.预防心脑血管疾病


考虑到天气寒冷时，人体代谢和血液循环比较慢，因此心脑血管疾病高发。在这个期间适当运动，可以促进血液循环代谢，锻炼我们的心肺功能以及提升御寒能力，防止感冒。


2.强健骨骼、四肢


随着气温的不断降低，身体也会变得僵硬，活动受限，加上运动少以及晒太阳晒少，我们的骨骼也会变得脆弱。秋冬适当运动，可以让我们的骨骼关节保持一个灵活的状态，肢体协调能力也会有一定的提升，防止跌倒、意外。


3.燃脂、促消化


出于御寒的考虑，人们在冬天容易多吃东西，尤其高热量食物，但如果只吃不动，必然会导致脂肪堆积。保持适量运动，不仅有助于促进胃肠蠕动，还可以燃烧脂肪、瘦肚子哦。

二、这5种运动，最适合秋冬


1.散步

有一句话你应该听过吧：人老腿先老。坚持散步也就是走路对身体有诸多好处，最明显的就是锻炼腰腿、保持下肢的灵活性。


另外，中医认为腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人总觉得自己没时间运动时工作忙、压力大、没时间，那么走路是你最好的选择，还可以缓解焦虑紧张的情绪哦。

当然啦，在这个阶段坚持运动，应该本着量力而行、循序渐进的原则。如果状态好，可以多走几圈，比如原来每天5圈，今天可以7圈；原先15分钟就能走完的路程，试试提升速度，用更短的时间走完，强度的变化可以促进燃脂。


在走路期间，你应该找到这种感觉：微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

2.骑车

天气虽冷，但也不要总待在室内，这样反而容易生病（抵抗力的下降）。在户外运动中，骑行是一种很好的方式。


如果你在户外感觉到舒适，可以试试不同强度和骑行节奏，或者在不同的地形上骑行，通过变换路线和增加翻越小山上下坡的项目，达到锻炼目的。

在节奏练习环节，踏板可以踩得时高、时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松；你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

3.慢跑

关于慢跑，想必大家不会陌生。坚持慢跑，可以促进血液循环，改善心肺功能，以及改善脑的血流供应和脑细胞的氧供应，降低脑动脉硬化的风险。还可以增加能量消化，促进代谢。


对老年人来说，适当慢跑，可以减轻由不运动引起的肌肉萎缩，减缓心肺功能的衰老，有助于延年益寿。另外，根据相关研究，坚持慢跑者得癌症的几率小。


不过，在户外跑步时，因为天气寒冷，应注意保暖穿着舒适暖和的衣服，同时，应该注意内衣有比较强的透气性，防止在跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。

4.瑜伽

秋冬天气寒冷干燥，不适合剧烈运动。如果天气不好，也可以转战室内，做做瑜伽，简单、舒适，效果也不错。


瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。


虽不至于让身体大汗淋漓，但长期练习，却可以锻炼身体柔韧度和肢体协调能力，调理内脏系统，帮助排除体内毒素。


5.跳绳

跳绳被称为“燃脂利器”，耗时少，耗能大，可以有效燃脂塑型。并且可以有效减少腿部和臀部多余的脂肪。

根据相关数据，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟，或跳健身操20分钟的运动量相差无几。


跳绳不仅可以锻炼心肺，还能增强人体血管、呼吸和神经系统的功能，预防诸如：糖尿病、关节炎、肥胖症和骨质疏松多种疾病。

三、秋冬季节锻炼注意事项


首先是穿着，毕竟不是所有的衣服都适合在秋冬穿，短裤短袖什么的，穿这样去运动，冷热交替，那就等着生病了。

其次是场地，适合的就是最好的，不要去过于偏僻和气温比较低的地方，包括人比较少的地方也是不建议去的，关乎安全。


至于运动项目的选择，你可以结合上述运动挑选自己喜欢的，如有特殊疾病，请遵医嘱。

1.做好热身运动

一个完整的运动流程肯定是要包含热身的，做任何运动前都要热身。热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。


2.调整运动时间

年轻人因为新陈代谢较快，运动可以安排在上午或中午，运动后身体机能可以快速恢复，不会影响日常生活；而中老年人则建议在下午或稍晚一些，运动形式以轻柔为宜。


3.定时开窗通风

天气虽然寒冷，但也别窗户房门紧闭，适当通风，保持空气流通，不那么容易生病。以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。

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