上瘾性行为，正在吞噬成年人

互推小编 2023-05-31

加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。

“上瘾”这词，人们脑海中浮现的肯定是那些瘾君子流着鼻涕，颤抖地吸着毒品的画面。

你以为只有物质才能让人上瘾？随着社会的快速发展，科技日益发达，使我们上瘾的东西变得越来越多，行为上瘾尤为突出。我们熬着夜追着甜甜的综艺节目和电视剧，频繁的刷着朋友圈害怕漏掉每一个精彩瞬间，王者荣耀永远都说是最后一把却每局完毕继续排位，在淘宝像是在商场逛街一样，马不停蹄的看着，长时间沉浸在电子小说中，看着抖音搞笑的视频乐在其中......

快乐容易，上瘾也容易。一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。

是不是很苦恼？很想戒掉，可又深陷其中。因为上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福——电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力；智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量；无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。

在《欲罢不能》里面作者亚当·奥尔特指出，行为成瘾有以下几种：
1.无法抵挡且无法预知的积极反馈
2.随着时间推移越来越难的任务
3.强大的社会联系
4. 可望不可即的诱人的目标
5.渐进式的进步和改善的感觉
6.需要解决却又暂未解决的紧张感

显而易见，成瘾的事情里都满足了以上的几个因素，这也就解释了我们为啥一直沉迷于抖音、王者、甚至微信朋友圈。

互联网产品抓住了人性的弱点，设计们用他们的技术逻辑巧妙的控制了我们的多巴胺，用短暂的快乐收割我们的时间。

《欲罢不能》里面有一句值得深思的话，它是这么说的：“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”细思极恐，乔布斯不会给自己的孩子使用ipad，游戏设计师对“英雄联盟”避之不及.....

互联网本是带给我们全新的世界，却也吞噬我们的时间和自由。它自己是没有错的，错的是我们使用者本身，随手可得的碎片快乐，让没有自控力的人欲罢不能，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。

成年人的不幸，从行为上瘾开始。

既然知道了行为上瘾对我们生活的影响，那么怎么样才能戒掉呢？意志力？不不不，对于想戒除“上瘾”的人来说，“使用意志力的人会最先失败”。以下几种方法可以逐步帮你摆脱上瘾：

坚持运动 运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，产生兴奋的快感，大汗淋漓后的充实感可以使你更专注。刚开始的时候你可以每天做十个俯卧撑开始，由易到难，适应之后再加大难度，但是谨记要坚持每天都要有在运动。
培养新的兴趣 比如打羽毛球、弹吉他、下棋、游泳，逐步卸载那些让你成瘾的APP，设置使用限制时长，到点就禁用app，尽可能的设置障碍，让你觉得打开好麻烦。
借助工具学会专注 Forest是一款番茄类的软件，它可以让你暂时远离手机，专心于目前工作。可以当做一款计时器来使用，还可以监督自己玩手机。
合理安排时间 有时候我们玩手机只是觉得无所事事，玩个游戏看下视频一眨眼就灰溜溜的过去了，制定计划，合理安排好每一天的时间，每个时间段该做什么事，预则立，不预则废，莫让大好青春年华白白浪费，人生不过三万天，而你现在又剩下了多少。