营养学家推荐的对您健康最好的8种水果

蓝莓、苹果和芒果——哦，天哪！

如果您正在 为您的饮食添加更多水果，营养学家会权衡最好的水果以支持身体健康。

考虑将这些富含抗氧化剂的超级明星作为零食加入冰沙，或者作为均衡、健康早餐或午餐的一部分。

水果还是蔬菜？参加这个测验来测试您的健康食品知识！

正如您将看到的，这样做是一个非常聪明的举措。

蓝莓

在您的下一碗麦片或燕麦片中加入微小但营养丰富的蓝莓。

纽约市的《优化您的免疫系统：通过厨房药房创造健康和恢复力》一书的作者 Marie Ruggles 称这些浆果是她最喜欢的水果。

“浆果中的化合物已被证明可以调节细胞行为，从而对预防和治疗包括癌症、糖尿病和心脏病在内的几种可怕疾病产生保护作用，”她引用这项研究说。

蓝莓已被证明可以预防癌症和糖尿病的发展。

“总的来说，浆果是任何饮食中非常健康的补充。冷冻浆果是一年中新鲜选择更加有限的那些时候的绝佳选择，”Ruggles 补充道。

夏威夷注册营养师和营养学教授济南版纳补充说，对蓝莓促进健康的特性的回顾突出了一些关于蓝莓消费和疾病预防的证据。

“评论提到这种水果的抗氧化剂含量是促进健康的关键，”她说。

生酮饮食：它是什么以及我每天吃多少碳水化合物？

苹果

你知道这句话……（“一天一个苹果……”）。

好吧，是时候将这种营养丰富的水果纳入您的饮食中了。

苹果对健康有很大的好处；它们提供了很好的纤维。

“苹果是一个很好的选择，因为它们提供纤维和重要的微量营养素，”班纳说。

“它们在预防癌症等慢性疾病方面的好处也得到了强调，”她说，并指出了一篇特别的科学文章。“作者提到了丰富的植物化学成分，具有改善健康和降低疾病风险的潜力。”

芒果

据专家介绍，这种热带水果值得添加到您的膳食中。

“芒果是一种很好的纤维来源，它对帮助你保持饱腹感和健康消化以及其他功能很重要，”班纳说。

“作为一种水果，芒果没有在你的食品中发现的任何添加糖，但天然含有糖。”

根据营养专家的说法，这些是最好的增强免疫力的食物

“芒果还含有许多对身体机能至关重要的维生素和矿物质，”她说，并补充说芒果是维生素 C、维生素 A、铜、叶酸等的良好来源。它还含有许多抗氧化剂。

芒果是纤维的重要来源，可以帮助消化。由于维生素 A 含量高，它们对皮肤和头发也有好处。

两种这样的抗氧化剂？这些将是β-胡萝卜素和玉米黄质，后者可以降低与年龄相关的黄斑变性的风险。

“它通过过滤有害的蓝光和保护眼睛健康来做到这一点，”堪萨斯州的注册营养师 Cheryl Mussatto 说。

如果你想要一个光滑的肤色和闪亮的头发，Mussatto 还敦促人们伸手去拿芒果。

专家说，吃这些食物可以长寿

“这种水果中含有丰富的维生素 A，它是所有身体组织生长所必需的，包括皮肤和头发，”她告诉 Fox News Digital。

“如果没有维生素 A，皮脂是一种从皮脂腺分泌的油性蜡状物质，是不可能产生皮脂的，”她说。“皮脂有助于防水并润滑我们的皮肤和头发。”

香蕉

美味的水果对您的健康也有好处。

“香蕉是钾、锰、镁、维生素 C 和维生素 B6 的良好来源，”班纳说。

香蕉富含钾、镁等。

“它们还含有与疾病预防有关的生物活性化合物，”她说。

梨

Mussatto 说：“这种适中的、被低估的梨含有大量的健康益处。”

“你不会猜到，但梨是周围纤维含量最高的水果之一，在一个中等大小的水果中含有令人印象深刻的 6 克。”

“每天我们需要 25-30 克纤维——吃梨是实现这一目标的完美选择。可溶性纤维是梨中的主要纤维，尤其是果胶。”

她还说，“果胶可能有助于改善消化、降低胆固醇水平、稳定血糖，并可能预防某些癌症。 ”

“可溶性纤维是梨中的主要纤维，特别是果胶。”

吃梨的另一个好处？

Mussatto 补充说：“这种水果中也含有矿物质硼，它有助于我们的身体保持钙质，使骨骼强壮。”

她说大多数人可以安全地吃梨，因为它们被认为是低过敏性的，这意味着那些对食物敏感的人应该可以吃梨而没有副作用。

奇异果

将这种酸甜的水果添加到您的购物车中。

Mussatto 说：“也许奇异果不像鲜艳的辣椒或红宝石红苹果那样吸引你的眼球，但不要搞错，这种小而强大的水果是营养赢家。”

“让我们从猕猴桃是维生素 C 的特殊来源开始。猕猴桃的每日推荐维生素 C 含量是橙子或柠檬的五倍。”

猕猴桃是维生素 C 的重要来源。 （calorificapp.com）

“维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，有助于消除可引起体内炎症的自由基，”她补充道。

“除了帮助我们的身体更有效地吸收矿物质铁外，它还有助于增强对有害病原体的免疫力。”

“猕猴桃也是叶酸（一种 B 族维生素）的良好来源，”Mussatto 说。

“叶酸对于帮助神经管正常发育成发育中婴儿的大脑

橘子

Michelle Hawksworth 是 Muscle and Brawn 的注册营养师，这是一个为那些希望了解健康、营养、锻炼和补品的人提供的生物黑客资源，似乎是这种柑橘类水果的忠实粉丝。

“橙子以富含维生素C而闻名，”她说。

“橙子含有大量的营养物质和抗氧化剂，有助于增强身体的免疫系统。”

“它们还含有大量的钾、维生素 B1 和纤维。总而言之，橙子含有大量的营养物质和抗氧化剂，有助于增强身体的免疫系统并保护细胞免受损害。”

“研究还表明，吃橙子可以帮助降低炎症和血压、降低胆固醇和调节血糖水平。”

橙子是维生素 C 的良好来源，并且含有大量的钾。 (仙人掌汤)

橙子的另一个好处是β-胡萝卜素含量。

“橙子富含一种叫做β-胡萝卜素的色素，这种色素在体内会转化为维生素A，”Cheerful Choices 的注册营养师和食谱开发者 Mackenzie Burgess 说。她在科罗拉多州丹佛市。

“维生素 A 对视力以及保持我们的免疫系统强壮很重要。”

单击此处注册我们的生活方式通讯

“β-胡萝卜素也是一种抗氧化剂，这意味着它有助于对抗体内的氧化应激，并且已被发现对大脑功能有益，”她补充道。

“橙子单独食用或切片放在沙拉上都很棒。”

牛油果

是的，从技术上讲，它们是一种水果。

Burgess 解释了为什么她最喜欢的食物之一对身体如此有益。

“它们是健康脂肪、纤维、抗氧化剂和其他重要营养素的重要来源，”她说。

鳄梨提供非常健康的脂肪；它们含有纤维和抗氧化剂。

“研究表明，鳄梨可以帮助支持强大的免疫系统、心脏健康和体重管理。”

“试着在谷物碗旁边加入奶油鳄梨、烤面包或捣碎成黑巧克力松露，”伯吉斯建议道。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]

互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/8413.html