10 分钟平板 10 个变体，练出「马甲线」有秘诀！

无论是在健身还是瑜伽，平板式都是一个很好的锻炼全身的体式，尤其是手臂和腹部力量。

今天推荐10个平板式的变体，每个做1分钟，锻炼腰腹力量非常有效！坚持下来说不定会有马甲线哦！

平板式变体#1

• 来到肘板式，臀部上提和下沉，交替重复
• 保持肚脐收向脊柱

平板式变体#2

• 来到肘板式，然后左右扭转，让髋部外侧着地
• 肩膀位置保持稳定，交替重复

平板式变体#3

• 来到肘板式，前后推送
• 交替重复

平板式变体#4

• 来到肘板式，然后手撑地来到斜板式
• 交替重复

平板式变体#5

• 来到侧肘板式，然后下方臀部找地面，再上提
• 交替重复30秒，换边

平板式变体#6

• 来到斜板式，然后弯曲左膝盖去找左大臂外侧
• 交替重复30秒，换边

平板式变体#7

• 来到斜板式，然后右手左腿向远处延展
• 回到斜板，换边
• 交替重复

平板式变体#8

• 来到斜板式，然后向前跳，膝盖在大臂中间，脚趾踩地，脚跟抬高
• 交替重复

平板式变体#9

• 来到斜板式，弯曲右腿，右膝盖去找左大臂
• 然后回到斜板，换边
• 交替重复

平板式变体#10

• 最后，在斜板式保持1分钟

这10个平板式变体，你能做到第几个？

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